春日甘霖到早起晚睡觉

记者翁淑贤通讯员方宁、张秋霞

立春已过,大自然阳气逐渐升发。广州中医药大学第一附属医院周岱翰教授指出,万物生长必须遵守四时之序的原则,此时养生也应与外界自然环境“合拍”。比如在作息上,就应从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“晚卧早起”。

此外趁着大好春光多做些有氧运动,有助于赶走“春困”,以饱满的精神投入学习和工作。

立春到阳气升发宜起早

民间有“立春雨水到,早起晚睡觉”一说,周教授指出,这是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”周教授解释说,立春一到,寒冷的天气逐渐逐渐减少,自然界的阳气开始回升,万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念,我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”,以适应自然界的这种变化。

“一年之计在于春,一日之计在于晨”,除了作息上要“夜卧早起”之外,还提倡多到户外散散步,舒展肢体。早起锻炼除了能提升体内的阳气,提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力,还有助抵抗春日里常见的病菌侵袭。

周教授特别提醒,所谓“夜卧”,并非提倡熬夜,晚上最好莫错过十一时左右的理想入睡时机。

多做有氧运动赶走“春困”

不少人都有这样的经历:一到春天就呵欠连连,早上起不来,越睡越想睡,而且睡得越多,醒后的精神并不见得越好,甚至整天昏昏沉沉,身体疲乏不堪。这是典型的“春困”现象。周教授指出,春天里疲乏嗜睡的毛病,与突然升高的温度和湿度密切相关。

“试想想半个月前广州最低气温还在5℃~7℃之间,现在连最低温都在15℃左右,短短十几天的时间内升了近十来摄氏度。人体对这种剧烈的气温波动难免一时会有‘抵触’。”周教授分析说,这种“抵触”表现在身体上,是皮肤由闭合到打开,表皮的毛细血管也从收缩到扩张,更多的血液扩充到体表。再加上立春过后雨水开始增多,空气中的湿气加重,若因“湿困犯脾”影响到消化,容易引起中气不足,身体更觉昏沉。

春天来了,“一般来说,对付‘春困’最宜选择有氧运动,这就是《内经》提倡的“广步于庭”。”周教授认为,每天抽个把小时散步或跑步、打拳或打球,有时间的人还可以去登登山,多呼吸新鲜空气,并尽量让自己动起来,在改善全身血循环的同时也增加肺活力,为身体“泵”进足够的氧气,有助于摆脱昏沉的状态。

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