孕期如何掌握动与静?

受访专家/中山大学附属第六医院产科副主任医师高羽

●怀孕期间的运动量要根据个人体质以及怀孕的具体情况而定

●孕期缺乏运动,容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压

●在运动的时候要注意子宫收缩的情况

近期,一位怀孕八个多月的妈妈因在寒风中用二十几分钟跑完3.5公里而暴红于网络。网友感叹之余,不免担心怀孕期间进行剧烈的运动对胎儿是否有影响。中山大学附属第六医院产科副主任医师高羽认为,这种情况是个案,怀孕期间的运动量要根据个人体质以及怀孕的具体情况而定,孕期的剧烈运动或龟缩不动,两个极端对于孕妇与胎儿都是不利的。

孕妇不宜剧烈运动

网上流传的这一组照片上,这位怀胎八个月左右的孕妇在寒冷的天气里,穿着短衣短裤,肚皮露在外面;跑步的姿态看上去很轻盈。照片说明还特别指出,她只用二十几分钟就跑完3.5公里。据了解,这名孕妇参加的是北京每年都会举行的奥森长跑活动。

高羽认为,这位妈妈应该是怀孕之前体质就比较好,在她怀孕之前就经常进行剧烈的运动。但对于绝大部分孕妇来讲,在怀孕期间进行剧烈的运动还是比较危险的,可能诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。前段时间中山大学附属第六医院接诊过这样一个孕妇,一个怀孕20周的妈妈非常喜欢练瑜伽,但因为持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大,胎儿不可抑制地流产了。这位准妈妈非常痛苦,她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康,没想到反而造成了流产。

长期当“沙发土豆”也不妥

有些孕妇怕怀孕期间如果不小心就会伤及胎儿,所以为了保险起见,不敢做任何运动。高羽认为,由于现在生活条件较以前大大提高,准妈妈的营养都非常好,怀孕期间体重增加过快,但又不做任何运动,每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆”,这样也容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压,胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿,给分娩造成难产。

孕期缺乏运动,准妈妈的肌肉没有得到收缩,血液会出现高凝状态,再加上肥胖,容易导致血栓性疾病。高羽建议,准妈妈可以散散步或正常地工作,以避免以上并发症的发生。

孕期不同,运动量也应不同

那准妈妈到底该如何运动才合适?高羽建议,不同的怀孕时期,孕妇的运动量是有所不同的。

孕早期:妊娠12周之前胎盘不稳定,大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

孕中期:此时胎盘的附着比较稳固,而且子宫不是很大,对妈妈的心肺的压力也不是很大,准妈妈可以较多地进行常规的活动。

孕晚期:到了孕晚期,由于胎儿已经比较大,部分准妈妈可能还会出现水肿等问题,活动不便,运动量要因人而异,活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。但到了37周胎儿足月之后,经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈,可以适当多做运动,如爬楼梯,这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量,便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆,为顺利分娩做准备。

运动时要注意心率、宫缩情况

准妈妈都关心:怎么样的运动量才适合自己?高羽认为,判断运动量是否适合自己,可根据有没有觉得劳累、心率以及子宫收缩等情况来评估。一般心率增高到每分钟100以上时,说明体力已经达到一定的负荷,不适宜继续增大运动量。

在运动的时候也要注意子宫收缩的情况。高羽介绍,在孕早期,子宫收缩时会有小腹的坠胀感,有点像痛经的感觉;到了中晚期,宫缩的表现则更为明显,肚子会突然变硬,有时甚至有血液向头上冲的感觉。

在运动的过程中,如果不到半个小时就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩,建议准妈妈立即停止运动,躺下来休息一下。对大多数人来说宫缩会慢慢地消退,但如果宫缩长时间不消退的话就要到医院检查,持续的宫缩可能引发早产、流产或者破膜的状况。

文/羊城晚报记者陈辉实习生邱婉通讯员简文杨

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