中医按摩改善失眠 在家自己治失眠

中医按摩改善失眠 在家自己治失眠

受访专家/广东省中医院心理睡眠专科心理咨询师范宇鹏

很多人睡不着,求医问药还不能解决问题,烦恼不已。其实,睡觉应该是人的本能,放松心情、自我调养的话还是有办法的。“在家进行经络按摩其实是个很不错的选择。”广东省中医院心理睡眠专科心理咨询师范宇鹏指出,失眠患者使用中医按摩的方法改善失眠,可以起到不错的效果。

●静心安眠

此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现,平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟,重点在肘部内侧,心包经位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为,失眠与心有关。所以,拍打心包经可以清心除烦,可白天做,对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

(2)梳头法

如果您担心穴位找不准也没有关系,可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络,达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

具体的操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。

●和胃安眠

此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不畅。

(1)摩腹法

古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,以摩腹法理气和胃,使人安然入睡。取仰卧位,左右两手重叠,右手掌心在下,附于脐上,左手掌心放右掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。

范宇鹏说,揉此穴时默数100次为一轮。从少至多,最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快。

(2)推胫骨

睡前取坐位,两手虎口分别卡在双膝,从上向下按揉,初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,见左上图标记处)和阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处,见左上图标记处),然后向下用力推动,在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处,见左上图标记处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处,见左上图标记处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操做10~20次。可以健运脾胃,宁心安眠。

●补虚安眠

此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠,平素疲劳、怕冷,腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部,在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴,具有良好的温阳固肾的作用,与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

每天临睡前,两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热,置于双肾俞穴上2-3分钟,肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟,每次加入川椒粉20克,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。泡脚后,可按摩一下足底涌泉穴。

范宇鹏说,涌泉穴是神经上的保健要穴,对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温,入脾、胃、肾经,沐足可交通阴阳,温肾助眠。

文/羊城晚报记者张华通讯员宋莉萍

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    失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。

    相关问答

    什么是失眠?

    首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

    (1)我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍

    失眠的人应该如何调整睡眠习惯?

    (1)固定时间起床和睡觉。

    (2)卧室内避免噪音,保持舒适的光线和温度,可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

    (3)如果 30 分钟无法入睡,可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡。

    (4)白天休息时间限制在 15 分钟内。

    (5)寻找释放压力的方法,如跑步、瑜

    失眠的人可以向医生寻求哪些帮助?

    (1)咨询医生,找出目前使用的药物中哪些药物可能会导致失眠。

    (2)医生可能会开一些帮助睡眠的药物(安眠药),请遵守医嘱服药。安眠药一般适合短期服用,如果服用过久会影响效果,对身体和心理都不利。

    什么是失眠和失眠症?

    首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

    我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍、药物

    怎样判断是否患有失眠症?

    (1)入睡困难,通常需要 30 分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;

    (2)每周至少出现 3 次,持续 1 个月以上;

    (3)过分关注失眠,担心失眠的后果;

    (4)造成明

    睡得少就是失眠吗?

    睡眠时间一般随年龄增长而减少,婴儿每天约需要 17 小时的睡眠,大一点的儿童约 9-10 小时,大部分成年人需要 8 小时的睡眠,老年人则可能只需要 5 小时或更少的时间。还有一部分人被称为「少睡精英」,他们对睡眠的需求很少,每天可能只需要 3 小时睡眠就足够,他们白天照样精

    哪些因素可能造成失眠?

    (1)日常生活中的一些事件或因素可能会导致失眠的发生,如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、咖啡/酒精/茶……等等。这样的失眠多属于偶发性的,不会对生活有什么影响;

    (2)一些环境因素和生理节律的变化也可能引起失眠,如夜班倒班加班、搬家、乘坐车船、航空旅

    失眠会造成什么严重后果吗?

    没有人曾因缺乏睡眠而死亡,也没有证据表明失眠能直接对躯体造成损伤。但是,数天的失眠可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳,而这对于驾车和操作机器的人士来说可能是致命的风险。长期的失眠则可能导致高血压等疾病。

    另外,失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心,以及主观上对失

    失眠后该怎么办?

    偶发的失眠其实不用过于担心,顺其自然。

    如果受失眠困扰较长时间,可以尝试记录睡眠日记,了解自己的睡眠模式,一般记录 7 天之后,自己的睡眠模式便清晰了。

    睡眠日记列表格记录,早上起床后填写。根据睡眠日记便可计算自己的睡眠效率。

    睡眠日记有什么用?

    一般睡得好的人,其睡眠效率在 90% 以上。若你的睡眠效率远低于 90%,你可以通过推迟上床或提早起床来减少你在床上但又睡不着的时间。以上表为例,不妨试试推迟一小时上床(晚上 1:30)早上按时起床(7:30)。通过这种「睡眠限制」自我调整,失眠和睡眠效率可能得到改善。

    经常做足底按摩会导致肺栓塞吗?

    足底按摩能促进血液循环,不利于下肢形成血栓。但对于发现下肢肿胀者,可能已形成不牢固的血栓,足底按摩也有可能促发血栓脱落,导致肺栓塞。特别是下肢不对称肿胀,一定不能按摩下肢,还需及时就诊。

    脚肿需要按摩吗?

    按摩对肿胀的消退作用不大。

    (1)抬高对消肿的作用更明显,可以促进回流。

    (2)外伤导致的脚肿,前几 2 天都不适合按摩、热敷,因为按摩、热敷会加重组织液的渗出,加重肿胀。这个阶段冰敷有助于避免肿胀加重。一般 2 天后可以热敷,促进吸收

    (3)而对于某些情况

    青光眼术后为何需要按摩眼球?

    按摩眼球能够有效驱除阻塞于巩膜切口的血凝块和炎性渗出,中晚期按摩可使房水冲刷巩膜切口防止关闭,抑制成纤维细胞作用,有助于形成理想滤过泡。教会患者掌握自我按摩的方法,包括按摩部位、力量、方向、次数、注意事项,使患者出院后坚持中晚期按摩,使滤泡保持良好的滤过功能,获得远期较好疗效

    如何进行软组合损伤的冰按摩?

    应用任何形式的冷敷对于损伤区域都有减轻疼痛并帮助组织愈合的作用。

    做冰块的一个简单方法就是将一个纸杯中装满水,冷冻后,去掉纸杯最上面的一寸或两寸来暴露冰面。

    以腰背部损伤为例,让病人以一种舒适的姿势俯卧,髋下放一个枕头以来去除背部紧张,轻柔地以圆周运动来按摩;集中

    按摩治疗乳腺囊性增生病有效果么?

    不建议进行乳房按摩。

    首先,乳房囊性增生发生主要与卵巢内分泌的刺激有关;其次本病的确诊依据有创的病理学诊断,在没有确诊前,盲目按摩来缓解乳房胀痛,反而对乳腺组织是一种刺激,会加重病情,万一是乳腺癌则更严重。

    按摩能治好肌性斜颈吗?

    在 2 岁以内,一般的肌性斜颈可以通过保守治疗如按摩而完全治愈,按摩可增加肌肉的伸展性、拉长挛缩的肌肉和腱膜组织、松解粘连组织、改善和恢复颈部胸锁乳突肌的血液循环,从而促进肿块消除,防止肌肉萎缩。

    所以斜颈强调早期发现早期治疗,避免后期手术。如果一开始就挛缩较重,保守治

    推拿按摩疗法是如何治疗肌性斜颈的

    各个医师各有特色,但是切记不宜自己擅自按摩,因为不遵循一定的手法,而一味的乱按,甚至有可能加重局部肌肉的血肿,加重纤维化。所以,这也是某些著名小儿专家不推荐推拿的原因。推拿主要是弹拨、抚摩患侧胸锁乳突肌,拿捏患处,被动牵伸,动作缓和轻柔,循序渐进地拉长患侧胸锁乳突肌。

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    而且,目前市场上出售的很多电动牙刷都有按摩牙龈的功能,使用起来也非常方便。