熬夜,竟会让人肥胖!

文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红

某女每天11点钟准时睡觉,周围的朋友都对她冷嘲热讽:那么年轻,就过上老年人的生活了?年轻就是资本,年轻就是任性,想几点睡就几点睡!

的确,年轻的时候人们往往会作践自己的身体,忽略睡不好觉的种种巨大危害。其实,睡不好觉的害处之大,远远超过人们的想象。

一项发表于sleep(睡眠)杂志上的研究发现,睡眠质量与糖尿病的风险有显著相关性。无论是以睡眠时间不足为主的失眠,还是入睡困难导致睡眠不足的情况,都会增加高血压的风险。hypertension(高血压)杂志发表的最新研究提示,和正常睡眠者相比,入眠时间长的人高血压风险可增加400%之多。还有多项研究表明,实际睡眠时间与心血管疾病风险之间也有关系。此外,和睡眠有关的死亡原因,不仅包括冠心病和中风,还包括癌症。cancerresearch(癌症研究)杂志2014年刊载的一项实验结果发现,睡眠质量差会加速癌细胞的生长,提高肿瘤的侵袭能力,抑制免疫系统控制和清除早期癌细胞的能力。

或许,你觉得癌症和慢性病还是很多年之后的事情,并不在乎增加疾病风险的问题。不过,有些事情年轻人也会很关心,比如脸色暗淡,比如掉头发,比如身体发胖等。说到肥胖,估计女士们都会瞪大眼睛,居然睡觉和发胖还有关?不是说熬夜能让人瘦么?

成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠七八小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系,孩子睡不够,甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一,各项研究结果相当一致。

那么,为什么睡眠不足和睡眠质量差,会造成人体肥胖的后果呢?

一项研究发现,在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现,能量摄入增加的原因,有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素,而在睡眠不足的情况下,饥饿素的制造数量会上升,使人们产生更明显的饥饿感,结果就容易发生饮食过量的情况。

不过,也有很多人表示,我睡眠不足的时候食欲不太好,并没有吃更多的东西,为什么也会发胖呢?另一项发表于《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

这个解释似乎更加合情合理,因为我们都有同样的感受——在睡不好觉的时候,无论是实际睡眠时间不足,还是睡眠质量低下,都会让人白天感觉昏昏沉沉,全身酸懒,缺乏活力。在这种条件下,人们很难会产生健身的愿望,日常活动也变得不那么积极,消耗的能量自然也就少了。

总之,睡眠不佳,无论是让我们食欲紊乱无法控制食量,还是让我们精神萎靡减少了体力活动,都是实实在在的肥胖风险因素,证据确凿。

对中年人来说,在年轻的时候,因为还不曾普及手机和网络,曾经有多年的早睡早起正常生活,身体的睡眠基础还比较好。但如今的年轻人甚至青少年,从小就被沉重的课业压力所折磨,小学生就要到11点以后才睡觉;到了高中甚至会通宵达旦地备考,至少到12点之后才睡觉(幸好还有寒暑假让学生们能睡足一点);大学和研究生阶段则没人管理,只要学校不强制熄灯,学生可以随心所欲地熬夜,想早点睡也很困难,因为室友们还在打游戏、聊天、看碟……

在这样长期睡眠质量低下或长期欠账的基础上,到了工作岗位以后,再应付沉重的工作负担,就更会感觉疲惫不堪,懒得活动。此时,已经过了基础代谢最高的时代,代谢率呈下降的趋势,加上活动量的下降,即便没有多吃东西,还是会发胖。

所以,我给想减肥者的建议是,先选好一个周末作为行动日,头一天11点之前上床休息,早上睡到自然醒。把觉睡饱之后,再精神饱满地出门运动。从睡好觉开始,打破少睡→少动→肥胖→饥饿减肥→活力下降→体重反弹的恶性循环吧!

(文章来源:http://snowheart19.blog.sohu.com/,本文有删节)

  • 相关话题:
  • 熬夜
  • 肥胖
  • 不得不熬夜,怎么补回来?

    工薪族日日加班,赶文案、找资料;学生族天天埋头苦读,看书复习,不敢松懈……难怪如今熬夜的“夜猫子”越来越多。不得不熬夜,熬夜又伤身,怎么补回来?...

    减少“夜猫子”的身体损伤专家教你两招

    如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,到深夜时最好吃一点消夜,此时不要选择冰冻的或煎炸热气的食物,选择易消化吸收的食物,比如粥作为消夜就很不错,可以在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用,对缓解工作压力都很有好...

    孕妇熬夜胎儿发育差

    美国研究人员发现,女性在怀孕期间睡眠不足,会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。研究人员表示,因为人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果女性在怀孕期间睡眠周期缩短,会限制人体抵御疾病的能力。...

    连续熬夜看球赛不可取

    为此建议,球赛固然精彩,健康更为可贵。有条件的球迷可以请假在家观看世界杯,晚上看球,白天睡觉。广大球迷朋友最好使用高清体育节目包中的高清足球频道,同样可以让你在业余时间畅享高清比赛盛宴。最好不要熬夜看球,更不要连续熬夜。如果实在无法抵挡一些...

    熬夜看球要防心病

    巴西世界杯开赛不久,就发生了辽宁和苏州两球迷因看球导致突发心脑血管疾病的悲剧。熬夜看世界杯这一足球盛宴,到底会对身体造成多大的压力呢?如何爱足球也爱健康?京华时报记者叶洲多类人群看球需谨慎中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力表示,高血压、...

    肥胖、熬夜、压力大,小心惹来糖尿病

    11月14日是世界糖尿病日,据最新资料显示,我国患有糖尿病的总人数已达9240万,且糖尿病患病率增长迅速,每年新发患者达680万。其中,上海患有糖尿病的人群已达到11.3%。而在人们的传统印象中,消瘦似乎是糖尿病最明显的症状。...

    熬夜伤肝 睡眠护肝

    夜间活动之后,隔天需要补足睡眠。通过多喝水补充体液,促进各消化腺和胆汁的分泌,减少代谢产物和毒素对肝脏的影响。多吃含b族维生素的食物,如谷物类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬菜等,适当补充维生素c、e等,有利于调节机体免疫力,抵御外界致病因素的入侵...

    频频熬夜可能引发猝死

    上海中医药大学附属市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良认为,医学研究显示,人体保持健康要保持睡眠时间以晚上9-10点至次日早上5-6点为正常睡眠时间,一夜睡7-8小时,通常不得少于5-6小时。而今年世界杯开赛收看都在我国半夜零时至6时,...

    熬夜看球赛,你的腰椎能“撑”多久?

    为此,田主任提醒广大球迷朋友们,看球赛期间或久坐一个小时后,至少要起身活动活动腿,转转腰,起身运动5分钟以上,避免长期久坐造成的脊柱不适。另外可以多准备些水果、饮用水,保证生理机能正常地运作,因为如厕也是一项简单的运动。时逢夏至自然界阴阳盛...

    从不熬夜也会有大眼袋?

    上海爱尔眼科医院整形科主任许龙华介绍,不良生活习惯及用眼过度都可以引致眼袋的形成。而除此之外,眼袋还与遗传的因素,以及年龄的增长,体内的新陈代谢发生变化,肌肤弹性纤维无法回复年轻的效果有关。虽然早睡不会长黑眼圈、眼袋,但是“早睡”其实指的是...

    男性乳腺癌,少见但并不“罕见”

    男性乳腺癌在所有乳腺癌患者中不足1%,占男性恶性肿瘤的0.1%。可于任何年龄发病,国外文献报道发病中位年龄为65岁,国内约为60岁,比女性乳腺癌晚5—10年。...

    中青年肚腩大警惕代谢综合征

    血压偏高,血脂异常,尿酸不仅高甚至时不时还会发生痛风,血糖虽然没达到糖尿病诊断标准但也不在正常范围了,b超提示有脂肪肝了……人们不由产生疑问“这些是步入中年的正常变化还是真的生病了?”内分泌科专家提醒,当人到中年出现中心性肥胖时,其实是患上...

    想生健康宝宝,肥胖女备孕前先评估

    妇产科专业人士提醒,肥胖对于妊娠会有诸多不良的影响,肥胖或遗传至下一代;肥胖女性备孕前需进行孕前咨询,并建议中度、重度肥胖女性从1-2年前通过饮食运动调节,进行备孕。 ...

    孕妇太胖,胎儿流产滞产风险高

    胖,不仅会影响美观,诱发疾病,对于妊娠也会有诸多不良的影响。专家提醒,肥胖女性备孕,需进行孕前咨询,并建议中度、重度肥胖女性从1~2年前通过饮食运动调节,进行备孕。 ...

    三成多囊卵巢综合征靠减肥就可恢复月经

    多囊卵巢综合征在人群中的患病率为5~10%,其中超重者占20%以上,肥胖者占30%~60%。受此病影响,患者远期容易患上糖尿病、高血压、心血管疾病、子宫内膜癌及不孕症。...

    肥胖、脂肪肝、痤疮经常伴发

    生活中我们经常会碰到肥胖的患者头颈、面部布满痤疮,痛苦不堪。研究表明,体重超重和肥胖患者中痤疮的几率较未超重者增加1倍,而痤疮患者肥胖的检出率为65%-87%,远远高于没有痤疮者25%-55%。这三种疾病经常伴发。...

    向肥胖宣战——我们已“全副武装”

    无论什么原因导致的肥胖,在体脂层面,都是过剩的能量以脂肪形式储存于体内。“总量控制,均衡营养”是饮食管理的王道。说简单点就是“管住嘴”,这是各类减重方法的基础。...

    体形肥胖易患压力性尿失禁

    大笑、弯腰、咳嗽、上楼梯……这些再平常不过的动作,对于部分人来说,竟会像碰到某个隐形的开关一样,触发让人尴尬的事件——压力性尿失禁。世界各地多项调查结果显示,女性中尿失禁的患病率为10%~40%,其中约半数都是压力性尿失禁。...

    肥胖危害多 试试医学减肥吧!

    肥胖这么多危害,你是否想马上知道自己属不属于肥胖?别急,专家教你四种方法测评是否肥胖、肥胖程度如何。 ...

    吃法得当 乳品也能助减脂

    说起乳品,人们的联想似乎总与肥胖有关,因此,一些追求苗条身材的人,往往会减少乳品在膳食中的比例。殊不知如果吃法得当,乳品也能抗肥胖,帮助你健康地控制体重。...

    相关症状或疾病

    肥胖
    肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

    相关问答

    熬夜时胸闷会有什么风险吗?

    熬夜时出现胸闷一定要立即休息。由于熬夜导致过度疲劳,机体处于衰弱状态,容易引发急性心肌梗死,机体通常会给我们一个信号,就是胸闷。所以当熬夜时发现胸闷,就要立即停止一切事情,赶紧休息,若无缓解,应及时就医。

    长期熬夜,会导致心脏性猝死、「过

    近来「过劳死」的报道频出,大家可能会疑惑:真的可以累死吗?从理论上来说,是可能的,人的承受能力是有限的,当达到一定程度后,可能就会发生意外。当然,在日常生活中,很多可能也会经常熬夜,但似乎我们身边发生的心脏性猝死并不多见,确实如此。

    (1)首先,我们有时日常的熬夜、加班

    有甲亢,最近加班熬夜,脖子胀胀的

    最好去检查甲状腺彩超和甲状腺功能看看,如果没有问题,就不要过于担心,但甲亢最好不要熬夜,注意休息。

    我最近经常熬夜,听说这样会导致皮

    答:所谓「美容觉」关键其实不在「早睡」,而是要「睡得够」「睡得香」。

    很多人都有这样的经历:连着熬了几天夜,皮肤变得颜色黯淡了;经常睡不好觉,皮肤不但颜色暗,还会变得粗糙。

    (1)睡得够

    「没睡够」对身体而言无疑是一种压力,为了应对这种情况,身体

    我发现自己脱发多差不多快一年了,

    长期熬夜不但会引起脱发,皮肤也不好,同时也会引起内分泌紊乱,所以这不单是吃药就能解决的问题。建议先收集50-100根梳头时掉的头发,并到医院进行详细检查。

    什么样的肥胖可以做抽脂手术?

    肥胖分为单纯性肥胖和病理性肥胖,只有单纯性肥胖适合做抽脂手术。单纯性肥胖的病因目前还不是十分清楚,但大量研究表明,其发生与多种因素有关,其中遗传、激素和饮食习惯被认为是引起单纯性肥胖的主要原因。另外,生活习惯及环境因素等也和单纯性肥胖的发生密切相关。病理性肥胖是指由其他疾病引

    吃药或激素过多的疾病导致的肥胖(

    这类肥胖属于「病理性肥胖」,病理性肥胖是指由疾病引起的肥胖,肥胖只是这些原发疾病的临床表现之一。这类肥胖需要针对病因进行治疗,并不适合做单纯的抽脂手术。常见的有:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多所致的库欣综合征;胰岛素分泌过多所致的胰源性肥胖;垂体病变导致腺垂体分泌过多生长

    儿童肥胖症是什么?

    儿童肥胖症是指儿童体内脂肪积聚过多,体重超过某个计算标准即可判断。

    这个判断需要在医院检查衡量。按身高计算的平均标准体重 20%,或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上(标准差反映的是数据的变化的一个范围,不同年龄儿童对应的体重都是从群体的测量结果中算出平均

    为什么儿童会得肥胖症?

    儿童肥胖症的发生通常不是由单一因素引起的,主要包括饮食因素、运动因素、遗传因素和社会因素。

    (1)肥胖儿童普遍食欲都比较好,即便在不饥饿的时候也有旺盛的食欲。食欲好,且喜欢吃高热量和高脂肪的食物以及零食。吃得多的同时进食速度比较快,因此能量摄入更多。

    (2)运动不

    吃得快的孩子容易胖吗?

    由于进食速度快,食物在胃中没有充分接触,饮食代谢产物和激素没有及时的传到饱腹中枢和摄食中枢,进食过后已经过饱,促进了肥胖的发生。因此这个现象是有一定的道理的。

    当然,进食的总量过多是肥胖真正的原因,不能简单归于吃得快。总量不过多,也是没有问题的。

    得儿童肥胖症的人多吗?

    全球发达国家和发展中国家的儿童青少年肥胖率均在上升。根据世界卫生组织报告,截至 2000 年,全球 5~17 岁儿童的超重率为 10%,肥胖率为 2%~3%,欧美发达国家儿童超重率高达 20%~30%,肥胖率为 5%~15%,且是儿童肥胖的主要流行地区,非洲和亚洲国家儿童超重

    儿童肥胖症分为哪些种类?

    在肥胖儿童中 95%~97% 属于单纯性肥胖,单纯性肥胖是指排除先天性遗传病和代谢性疾病及神经和内分泌疾病等,所引起的继发性病理性肥胖, 而是单纯由某种饮食行为因素所造成的肥胖。

    除此以外,还有继发性肥胖。这一类肥胖是由内分泌紊乱或代谢障碍而导致的,发生率低。造成继发性

    得了儿童肥胖症会有些什么样的表现

    肥胖症可见于任何年龄小儿,以 1 岁以内、5~6 岁或青少年为发病高峰。患儿往往食欲极好,喜食油腻、甜食,懒于活动,皮下脂肪丰厚,全身脂肪分布均匀,面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显。血清总脂肪、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸均增高。超声检查可见不同程度的脂肪肝。

    儿童肥胖症有哪些危害?

    (1)肥胖对机体的健康危害主要会导致总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的升高, 由于高血脂导致肥胖儿童以后患冠心病的危险性也会显著增加。

    (2)长期肥胖的小儿还会发生脂肪肝、糖尿病等多种疾病。

    (3)严重肥胖者可出现肥胖通气不良综合征。由于脂肪过多,限制胸廓和

    儿童肥胖症的诊断标准有哪些?

    体重指数法(bmi):用体重(kg)除以身高的平方(m2)。世界卫生组织(who)考虑到亚洲人群体脂百分比特点,提出以 23 kg/m2 及 25 kg/m2 作为亚洲人群超重及肥胖的 bmi 界值点标准。

    这个确定过程其实更加复杂:who 建议在 10 岁以上的青少年