三种舒服姿势会危害你的健康

三种舒服姿势会危害你的健康

受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲

舒服吗?

其实这三种姿势最不健康

日常生活中,不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实,造成这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲提醒,这些所谓的舒服姿势,比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等,其实并不健康。

半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍,平躺姿势的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。

此外,习惯性的半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只会越堆越多,自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也会变得较为短浅,长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议:玩电脑时选取正确的坐姿,即含胸收腹,两腿平放,双足自然着地,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。

舒缓方法:不要让一个姿势保持的时间过长,半小时后站起来活动一下,比如,背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次。

蜷在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目,是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部,造成消化不良,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。在对75名颈源性头痛患者的调查中发现,存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状,这是肌肉和韧带的急性损伤。如果习惯性保持,颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变,当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻,头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

另一方面,手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经缺乏保护,会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸直困难、感觉障碍等。

建议:休息时,最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕,放松头部,尽量不蜷在沙发上看电视。

舒缓方法:如果出现颈部不适,可以选择“三三三”的自我疗法,即捏三把(手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(双手手指交叉,放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。

跷二郎腿

跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势,但结果却是适得其反。其一,跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑,这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力,时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形,诱发腰椎间盘突出。其二,跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经,如果经常对股神经进行压迫,容易让人感觉麻痹。其三,跷二郎腿时,被垫压的膝盖受到压迫,易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。

建议:最好不要跷二郎腿,这个姿势并不潇洒也不舒服。

舒缓方法:如果习惯了跷二郎腿,两腿交叉不要靠得太紧,同时,时间不要超过10分钟,两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。

文/羊城晚报记者陈映平

通讯员王海芳

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    腰背痛
    腰背痛是临床很常见的症状,占骨科门诊总数的1/3或更多。在美国,每五个人里就有四个人曾患腰痛。

    相关问答

    颈肩痛有什么症状?应该怎样诊断颈

    一、病史

    对于有外伤的患者应详细了解受伤的全过程,包括外力的方向、力度、受伤后的情况、伤后的治疗情况等。无外伤史者应注意颈肩痛伴发热常是炎症性疾病,应注意咽部感染而诱发的环椎脱位。颈肩疼痛伴有头痛或呼吸肌麻痹者多为上颈段病变。颈肩疼痛伴有向上肢的放射性疼痛,麻木,严重者

    颈肩痛的发病原因是什么?

    病因及机理

    颈肩痛的病因与机理与腰腿痛病相似,但有以下特点。

    颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小,但其活动度最大、活动频率最多,因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节,以致对椎动脉产生压迫性刺激,又由于该段椎动脉壁有丰富的

    颈肩痛可以引发什么并发症?

    1.注意防寒保暖

    由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖

    腰痛有哪些常见的原因?

    最常见的腰痛是由于腰部肌肉痉挛或是拉伤引起的。

    有的腰痛同时还伴有下肢的麻痛,有可能是腰椎间盘突出症引起。

    如果腰部剧烈间歇性绞痛还有可能是肾绞痛,多数由泌尿系统结石引起。

    除了以上原因,妇科炎症、腹部脏器疾病、强直性脊柱炎、肿瘤、感染也有可能引起腰痛。

    腰痛要不要卧床?

    传统的观点认为卧床可以缓解腰痛,这也是许多患者都很想做的事儿。但实际上,效果并没有想像中那么好。我们最好一分为二的看。如果你是椎间盘突出症或是脊柱损伤的患者,那理论上卧床是可以缓解椎间盘和受压神经的压力的。所以这个时候你应该遵从医嘱,卧床休息。但如果你仅仅是一个急性腰肌疼痛的

    关于腰痛的一些小常识

    (1)腰痛很常见,通常不严重。大多数人在一个半月内会恢复健康。

    (2)很多人腰痛的原因一开始都是不明确的,所以即使你的医生没法告诉你腰痛的确切原因,也是再正常不过。

    (3)布洛芬这样的非甾体类抗炎药(nsaids)可以有效缓解腰痛。

    (4)如果你的腰痛三个月

    你了解自己的腰椎吗?

    腰椎是脊椎腰部的那一段。

    脊椎由 33 块椎骨像塔一样搭建起来,椎骨之间由小关节环环相扣地连接,椎骨中间垫着柔软有弹性的椎间盘,脊髓从中间穿过。腰椎平时承担着上半身的体重。

    脊髓的构造是怎样的?

    脊髓是由大脑发出的一束神经,它从由椎骨组成的管道中穿过,并且发出一些分支,从椎骨之间的小孔钻出来,到达全身各个部分。腰部钻出的神经合并成一束往两条大腿延伸,它们叫坐骨神经。

    当腰痛局限在腰部的时候,一般是怎

    这是最常见的一种腰痛,轻重不等,持续时间也不同,可能它会在你做某些动作或者改变姿势时加重。这类腰痛原因不容易找到,有可能是腰背肌肌肉拉伤。有时候即使不用治疗常常自己也能慢慢缓解。

    当腰部连着腿一起痛的时候,一般是

    这种腰痛的部位可能在大腿和肚子的连接处、屁股或大腿上部,甚至膝盖以下。这种疼痛会变地方,时痛时消,轻重不等,会有触电感,医生们可能会将此称作做神经根痛或者坐骨神经痛。

    坐骨神经痛是怎么回事?

    坐骨神经遭到损伤,或在从脊椎伸出的部位受到卡压时,可以出现坐骨神经痛。椎间盘突出是造成坐骨神经痛的主要原因。除此以外,关节炎、糖尿病等疾病,以及脊椎手术导致脊髓损伤,也可以导致坐骨神经痛。

    姿势不良怎样引起腰痛?

    你可能有一些不良的姿势习惯,比如瘫坐在椅子里,或者驼背站立。不良姿势可能导致你的腰背不同部位受力不匀,使得一些肌肉力量变小,它们更容易损伤。肌肉力量也会影响脊椎姿势,导致腰痛。

    脊柱的损伤怎样引起腰痛?

    椎间盘在人跑跳时可以起缓冲作用,保护椎骨。随着年龄增长,椎间盘老化失去弹性,椎骨失去保护,边缘磨损、生出骨刺,骨刺可能压迫神经,会造成腰痛,甚至腿也跟着一起痛,痛感甚至传到膝盖以下、脚心。椎骨磨损导致骨性关节炎,也会引起腰痛。

    手臂需要在血压计加压时保持固定姿

    不用,但需保持安静。由于动态血压监测的原理是采用上臂袖带间隙性自动充气加压,再拾取气囊内压力波信号产生报告数据,所以在血压计自动加压测量时身体尽量保持安静,不然袖带移动或肌肉紧张可导致较大误差。

    日常的劳动姿势对预防筋膜炎很重要

    维持一个固定的姿势一旦超过了 20 分钟肌肉就开始紧绷,超过 45 分钟就可能出现酸痛,这也是我们为什么 45 分钟需要下课休息的原因之一。无论是什么姿势维持太久都不好,尤其是错误的姿势。

    不要长期伏案工作,不要长期低头,适当往后伸展一下。长时间伏案阅读,书写和看电视、

    哪种同房姿势更容易怀上孩子?

    虽然有流传某些同房姿势能加大受孕几率,但遗憾的是这些并不靠谱,各种姿势受孕的成功率并没有明显差别。

    与其寄希望于这些姿势,不如好好学学备孕知识、育儿经验等,为怀上宝宝做好心理、生理准备,为以后抚养宝宝积累些生活常识。

    虽然「姿势」没有帮助,但还是有些提高受

    每天对着电脑,怎样的姿势好?

    (1)坐直

    两脚平放在地上,腰挺起来,背和大腿尽量保持直角;

    挺胸,把胸廓打开;

    脖子往后靠,有意识地制止自己低头或者往前伸着脑袋。

    (2) 放平

    调整椅子高度,膝盖处大腿和小腿尽量坐成直角;

    调整键盘或桌面高度,大

    胎盘早剥和睡觉的姿势有关吗?

    在妊娠晚期或临产后,如果孕妇长时间仰卧位,增大的子宫压迫下腔静脉,回流困难,子宫静脉淤血,静脉压升高,有可能造成淤血或破裂,形成胎盘后血肿,导致部分或全部胎盘剥离,临床上偶可见到因此而发生的胎盘早剥病例。建议孕期以侧卧位为主,左侧尤佳。

    大便到底是蹲着好还是坐着好?

    答:不妨先说说二者各自的利弊吧。

    坐便。体验舒适,双腿放松,而且现在的坐便器,制造得越来越便捷高科技。但因为生理结构的原因,坐着大便时,肛门周围的肌肉会牵拉直肠,直肠会弯曲形成夹角,使得排便需要更加用力。

    这一方面会加重肛裂和便秘;另一方面,对于心血管病的高危人群

    胸穿时患者应该采取什么姿势?

    操作时患者反坐于椅子上,两前壁置于椅背上。不能起床者可取半坐侧卧位,前臂上举抱头。

    腹穿时患者应采取什么姿势?

    患者可取卧位、半卧位或侧卧位,具体与病情有关,听从医生安排即可。

    为什么部分腰腿痛患者会出现姿势改

    腰腿痛患者有不同程度的活动受限,且疼痛与站立、行走、活动的姿势有一定关系。不少患者为避免疼痛,会采取一些保护性的姿势,长期如此会引起日常活动姿势的改变。