睡眠自然疗法

睡眠自然疗法
睡的安稳,睡眠更好
如果睡觉是处在你的待办事件清单的底部,那么你就不必觉得孤单了。尽管美国睡眠基金会建议每晚要保证7——9个小时的睡眠时间,但是美国人的平均睡眠的时间仅仅只有6小时40分钟。怎么办?要归咎于疯狂的计划安排,当然,还有失眠。在你冲到药店去买一样店头市场的睡眠药物前,试试看下面的自然睡眠疗法中的一种。医学博士、《从疲劳到幻想》的作者、国际纤维肌痛协会和疲劳治疗中心的医务主任 JacobTeitelbaum说:“比起店头市场的药物,这些更安全而且副作用也更少。”其中很多不仅能够帮助你进入和保持睡眠,而且它们还能促进肌肉的放松。
甘菊茶
人们已经使用甘菊茶助睡觉有几千年。研究似乎支持其镇静的作用。大鼠的一个日本的研究发现,洋甘菊提取物帮助老鼠掉一样快睡觉因为这有一个剂量的苯二氮(一镇静药物)的大鼠。更好的是需要甘菊的研究,专家的认同。美国食品药物管理局认为,甘菊茶是安全与一般无副作用。
褪黑激素
褪黑激素是控制睡眠的激素,因此它自然能促进睡眠。尽管一些专家建议采取高剂量的激素,但研究表明低剂量更为有效。
缬草
缬草已被用作一种镇静剂和抗焦虑治疗了两千多年。缬草可以帮助人们进入睡眠更快。它也可能改善睡眠质量。
缬草是治疗不眠症的最常见的补眠措施之一。大量研究已经发现缬草改善深度睡眠,提高入睡的速度和睡眠的整体质量。然而,只有在使用很长一段时期后它才能起到最好的效果。给个警告,大约有10%的人食用它会觉得很兴奋,这可能会使他们一直保持清醒。如果你是这10%,那就在白天吃好了。其他的,就在睡前摄入200——800mg就可以了。
卡瓦
卡瓦胡椒(Piper methysticum Forst)是胡椒科多年生直立灌木类药用植物,产于南太平洋诸岛,根和根茎入药,有效部位为脂溶性树脂部分。近年来卡瓦胡椒被世界上很多国家的人当做食品补充剂,用来调节压力、焦虑、抑郁等失眠问题和心理问题。
美国科学家喀瑟和麦隆教授在合著的《第一健康》和《卡瓦、压力、焦虑和失眠的天然答案》提出:神经递质的失衡是失眠的根源,可以调节神经递质的草药——卡瓦是解决压力、焦虑、抑郁等失眠问题和心理问题的天然答案。
镁和钙
镁和钙都是有助于睡眠的促进剂,而且同时服用它们时,会发挥更好的疗效。另外,通过镁的摄取,你还能避免因单独摄取钙可能带来的任何潜在的心脏类问题。每晚服用200mg的镁和600mg的钙,如果引起腹泻就要减低镁的服用量。
野莴苣
如果你曾经遭受过焦虑、头痛、肌肉或关节疼痛的症状,你也许已经熟悉了野莴苣。它还能有效地平稳躁动,减轻焦虑,甚至还能平息restless legs syndrome(不宁腿综合症)。当用野莴苣做补充时,要在睡前摄取30——120mg。
啤酒花
啤酒迷们无疑对啤酒花镇定的效果是非常熟悉的,其中雌花用于啤酒的制作。出于有利于睡眠的目的,现在,这种提取物已经被广泛地应用于治疗焦虑和失眠的一种轻度镇定剂。它的摄取量在30——120mg之间。
香 薰
这里要介绍的是薰衣草,正如研究证明的它对睡眠有辅助作用。它也是一种帮助(人们)进入一种安静的睡眠状态的廉价而且无毒的方式。睡前折一枝薰衣草的小花枝放在枕边或者购买一个薰衣草的填充枕头都可以。
瑜伽或冥想
选择温和的瑜伽或是伸展运动来代替用健身或是阿斯坦加瑜珈来运动。尝试在床上做简单的瑜伽伸展运动之后,再进行简单的冥想。闭上双眼,保持5——10分钟,除了自然地呼吸什么都不要注意。
L -茶氨酸
这种氨基酸来自绿茶,它不仅有助于(人们)在白天保持平静的警觉,而且也能保持深入睡眠。然而,绿茶里没有足够的L-茶氨酸来提升你的睡眠周期。此外,你可能会中途醒来上
卫生间。因此,(可以)买Suntheanine牌子的茶饮,它是纯L-茶氨酸制成的。(其他牌子的没有作用的茶还阻碍了这一效力。)睡觉是摄入50——200mg。