“睡眠中断”又该如何去改善你的睡眠

 这一周连续第三日,你凌晨1点醒来吧。你知道你需要更多的休息,但需要很长时间才能重新睡着了。如果这听起来很熟悉,你可能有失眠的常见形式,它使你难以保持睡眠。好消息是,有可以采取获得更好的夜间休息的步骤。

良好的睡眠习惯
你可以改变你的日常工作​​来改善你的睡眠。例如,白天你应该在:
1.避免午睡。
2.规律运动。
3.确保你在白天外出。自然光可以帮助你保持一个健康的睡眠 -醒觉周期。
在晚上,你需要注意一些常见的睡眠破坏者。一些提示要记住:
1.避免含咖啡因的饮料。
2.跳过酒精。
3.不要使用烟草制品。
4.尽量不要吃一顿大餐接近就寝。
5.睡前避免情绪激动的讨论。
同样重要的是要保持有规律的睡眠 - 觉醒时间表 - 在一周内和周末了。试着去睡觉,每天醒来同一时间。
疾病也是影响睡眠中断的原因
随着年龄的增加,人们会出现更多的疾病,身体疼痛不适,进而影响睡眠。此外,维蒂耶洛教授也指出,患有高血压、糖尿病、心脏病、肺部疾病的人尤其容易出现睡眠障碍,导致次日精神疲惫,无精打采,影响生活质量。由于慢性病大多需要长期服药,因而药物副作用也是导致老年人睡眠中断或嗜睡的重要原因。当然,精神忧郁焦虑,同样“难辞其咎”。
戒烟导致睡眠中断
突然的戒烟会导致身体出现很多不适。睡眠中断这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。
 

 

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    相关问答

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    在生命有机体内,其生理和心理的功能和行为以 24 小时为一个周期出现的节律性变化,如白天清醒,晚上睡眠。昼夜节律睡眠障碍指在一个自己意愿的环境中,不能在正常的睡眠时间入睡,也不能在正常的起床时间自动醒来,或白天出现嗜睡。

    睡眠障碍要做什么检查?

    1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因,而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

    2.各种量表测定如epworth睡眠量表(ess);夜间多相睡眠图(nocturnalpolysom

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    1.国际上关于睡眠功能障碍的分类并不规范,各国诊断标准亦不统一。主要的分类又包括睡眠障碍和深眠状态两大类。

    (1)睡眠障碍:

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    ②外源性睡眠障碍:如

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    (一)治疗

    不同类型的睡眠障碍,应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为,对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药。

    值得注意的是,安眠类药物中有的易成瘾,有

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    (一)发病原因

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    1.一般治疗包括养成良好的睡眠卫生习惯、去除干扰因素、进行睡眠锻炼、停用可能引起睡眠障碍的药物、治疗内科和精神神经科疾患(如心衰、肺气肿、内分泌疾病、抑郁症、夜间肌痉挛等)以及睡眠障碍性疾病。肌松剂(如妙纳、异舒睡、左旋多巴等)对缓解夜间肌痉挛有效。

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    (一)发病原因

    1.引起睡眠障碍的疾患多神经精神疾病(如脑血管病、周期性肢动、夜间肌痉挛、ad、谵妄、帕金森病、抑郁症、心理、生理性失眠、睡眠呼吸暂停综合征等)、全身疾患(如心衰、慢性阻塞性肺气肿、夜尿次数增多、疼痛、肝肾疾病、甲状腺功能改变、酒精依赖、夜间阵发性呼吸困

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