妊娠前的锻炼

妊娠前的锻炼

数十年前,人们认为孕妇不宜锻炼,大家误以为锻炼会增加体温进而导致妊娠期间出现各种问题。现在,人们对事实的认识达到了前所未有的高度。研究表明在正常健康的妊娠期间锻炼不会增加流产、胎儿发育受阻的危险性,也不会伤害到胎儿或新生儿。相反,妊娠期间久坐不动的生活方式可能导致母体体重过重,并会增加患妊娠高悬崖、先兆子痫、静脉曲张和背部下方疼痛的危险。

开始锻炼计划的最佳时间是受孕之前。启动锻炼计划时,开始时每周三次,每次锻炼 15 分钟,慢慢增加到每周四次,每次 30 分钟。努力维持良好的身体状况,但是不要过于劳累。
锻炼时采用“谈话测试”的方式确保不运动过量。锻炼时,应该可以保持谈话。如果不能,锻炼时须减小强度等级。如果出现呼吸短促或胸痛情况,则要停止锻炼。
妊娠期间的锻炼类型
适合妊娠期间锻炼的四种运动:
有氧运动
属于有节奏的、反复性的锻炼,可以刺激心脏、肺、肌肉和关节。有氧运动可以促进循环、增加肌紧张性、建立耐久性、减少疲劳并促进良好的睡眠。这些类型的锻炼可以帮助孕妇克服分娩时的体力挑战。具体类型包括游泳、散步和网球运动。
健身操
属于较轻的、有节奏的体操运动,是特别为孕妇设计的,可以增强肌肉并陶冶心境。这些运动有助于减轻背痛,为分娩做准备。
放松锻炼
属于呼吸和注意力集中练习,可以使身心放松。这些锻炼可以与其他类型的锻炼相结合,也可在孕妇不能活跃地进行锻炼时单独进行。
盆底锻炼
又称为“凯格尔”锻炼,这些锻炼可以增强阴道以及阴道和肛门之间的区域,从而为分娩做准备。这些锻炼还会有助于产后恢复。

 

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