孕妇怎么补充产前维生素最好?

孕妇怎么补充产前维生素最好?

孕妇补充维生素的原则 

调查发现,66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的,33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。若能做到膳食平衡、注意饮食多样化,搭配得当,孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理,这些人就需要适当补充维生素。

产前维生素,是维生素和矿物质的特殊配方,它可以包括叶酸、铁、锌、碘、维生素D、钙和维生素A等营养元素,可以满孕期和哺乳期的母亲需要。

有时单靠孕妇的饮食,并不能获得足够剂量的营养补充,而适当的服用一定剂量的产前维生素,不仅可以满足胎儿生长的需要,还可以帮助预防缺陷。

补充维生素,应侧重在孕中、晚期,以食物为主要补充来源,维生素营养制剂应小剂量补充,需要多少补充多少,如果饮食来源少,就需每天补充,如饮食中已含有一部分,则无需每天补充。以叶酸为例,如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足,每天需要的600微克叶酸,食物来源已能满足一大半,每天补充200微克或400微克已足够,而叶酸片一片大概是400微克,这种情况下隔天服用已足够。

那么,适合孕妇吃的维生素都有哪些呢?

维生素叶酸对于防止一种称为神经管缺陷的先天缺陷来说特别重要。建议无健康风险和有癫痫、糖尿病或肥胖等健康风险的孕妇每天的叶酸摄取量为 0.4 至 1.0 毫克,而且还要每天摄取多种维生素。在受孕前两至三个月、整个妊娠期间和分娩后的四至六个月或在整个母乳喂养期间都应该摄取叶酸。

以前曾经怀过患有无脑、脊髓脊膜膨出、唇裂或腭裂、结构性心脏病、肢体缺陷、泌尿道缺陷或脑积水等先天缺陷的女性从受孕前三个月开始直到受孕后 10 至 12 周都需要每天摄取 5.0 毫克的叶酸。之后,她仍需要在产前检查期间和分娩后的前四至六个周或在整个母乳喂养期间每天摄取 0.4 至 1.0 毫克的叶酸。

每天摄取的多种维生素中还需包含 200 至 400 国际单位(IU)的维生素 D,一些研究也趋向于表明高剂量的维生素 D 有益于妊娠和母乳喂养。

孕妇吃的维生素

脂溶性维生素A:促进细胞的长年和繁殖,维持皮肤和黏膜的健康,对于也有影响,也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够,母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化,而胎儿会有视力异常的可能。

维生素D:是钙和磷代谢所必需,要使胎儿骨骼和牙齿的根基好,孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。

维生素K: 如果怀孕期间发生出血的并发症,的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中,甚至人体肠道细菌作用亦可形成,如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

维生素C:又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养,它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。

维生素B群:它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸,这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等,因此是十分重要的。缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常,母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。

叶酸:虽然叶酸亦属于维生素B群,但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位,使我们必须提出讨论。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压,在胎儿方面则有先天性畸形的危机,深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类。

维生素A:维持正常视力,预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。

维生素D:维生素D能够调节人体内钙和磷的代谢,促进吸收利用,促进骨骼成长。

维生素E:维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。

维生素K:止血。它不但是凝血酶原的主要成分,而且还能促使肝脏制造凝血酶原。

维生素B1:保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶,参加糖的代谢;能预防脚气病。

维生素B2:又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分,这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢,它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康。

泛酸(维生素B5):抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除术后腹胀。

维生素B13:(乳酸清)可防肝病及未老先衰,有助于对多种硬化症的治疗。

维生素B15(潘氨酸):主要用于抗脂肪肝,提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17:剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。 对氨基苯甲酸。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。

肌醇:维生素B族中的一种,和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。

三个阶段补充维生素

针对孕期中不同阶段所需要的维生素,除了上述的平日摄取建议外,一般还可分为三个阶段来作为维生素的补充建议。

怀孕前期(一至三个月)

叶酸

补充时机:建议孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

补充剂量:建议一般妇女每日补充600微克,怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

补充目的:怀孕初期是关键期,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

主要食物来源:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。

营养师叮咛

1. 叶酸是一种水溶性B群维生素,由于是水溶性,因此不会累积在体内,孕妈咪若不小心摄取过量,不需太过于忧心。

2. 建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪,补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询,以确保剂量补充适当。

怀孕中期(四至六个月)

补充剂量:怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。

补充目的:钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说,怀孕中期,胎儿快速的发育,钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活,而且孕妈咪补充足够的钙质,对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外,钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

主要食物来源:牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。

营养师叮咛

1. 钙若补充过多,易造成肾脏负担,孕妈咪应适当补充即可,而非补充越多钙质吸收越多。

2. 孕妈咪若能在饮食方面多摄取高钙食物外,适度的运动及日晒,有助于钙的吸收。

维生素D

补充剂量:建议一般妇女每日补充5微克,怀孕后则每日增加5微克。

补充目的:维生素D的来源可由饮食或体内合成,由皮肤经阳光照射生成维生素D3,经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。

主要食物来源:全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。

营养师叮咛:

体内的维生素D合成不足,无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤,建议于上午10点前或下午4点后,阳光较为温和时,到户外运动、散步,晒晒太阳,有助钙的吸收。

怀孕后期(七个月至生产)

补充剂量:怀孕后建议每日总计摄取60~120毫克(mg)或更多。

补充目的:怀孕后期,胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存,以应付出生后6个月内的铁质需求。

主要食物来源:

1. 动物性:红肉类、内脏、蛋黄、贝类(较易于人体吸收)。

2. 植物性:深绿色蔬菜、全谷类。

营养师叮咛

1. 深绿色蔬菜固然营养丰富,但因含有“草酸”,会降低人体对于铁的吸收,因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过,再烹调较佳。

2. 铁质的补充需要适量,如孕妈咪补充过量铁质,易阻碍肠胃道蠕动,而导致便秘。

3. 单剂量的高铁、高钙等营养剂或食品,不建议同时补充,如此不但会吸收不佳,亦会降低效果;若需分别补充,建议至少间隔2至4小时。

 

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