腹部脂肪的真相

腹部脂肪的真相

你知道吗,腹部脂肪不只关乎腰围大小而已! 它也关系着健康,从现在开始,不论你腰围多大,做一些改变吧!

脂肪的位置
我们都一样,有一些看不到脂肪,通常脂肪分两种:
皮下脂肪:臀部和腹部,这我们比较容易看得到,也比较会去注意它。
内脏脂肪:围绕着内脏(心、肺、消化道、肝等),你看不到,所以比较不会注意。
多数人对看得见的脂肪很在意,对于看不见的内脏脂肪却不管,但内脏脂肪却会对健康造成大问题,甚至有些瘦子也有内脏脂肪过多的问题。
脂肪像其他器官一样
每个人都有内脏脂肪,它不全是坏的,它是内脏必须的保护缓冲垫。 太多的内脏脂肪才会产生健康问题,与高血压、第二型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症(包括乳癌与结肠癌)有关。
变胖时,身体把脂肪运送且储存到脏腑的周围,如心脏或肝脏。 近期出现比较罕见的非酒精性引起的脂肪肝。
多少是太多?
必须靠电脑断层摄影才能精确知道身体有多少脂肪储存,但有一个比较简单的方法就是量腰围,也可以略知内脏脂肪。
为了健康,女性最好让腰围小于35英吋,男性小于40英吋。
通常苹果型肥胖(腹部脂肪比较多)比西洋梨型肥胖(脂肪储存于大腿或臀部)更令人担忧,因为较多的腹部脂肪可是较多内脏脂肪的指标。
瘦的人也要注意
有些人即使看起来瘦,却有很多的内脏脂肪。 这可能与基因有关,有些基因倾向于内脏脂肪的储存。 但这也与体能活动有关,内脏脂肪不喜欢你运动,例如,一个英国的研究显示,内脏脂肪多的瘦子通常透过饮食控制来维持体重,而不是运动。 所以不论你是胖还是瘦,运动吧!
 
几个方法控制你的腹部脂肪
-运动-
强而有力的运动可以消除脂肪,包括内脏脂肪,也可延缓内脏脂肪的生成。 多少运动才够,有个研究说,每周四次,每次半小时强而有力的有氧运动。
那什么叫强而有力的运动? 如果你已经准备好,跑步是个选择,如果你还没准备好跑步,可利用跑步机在上做快速走路训练。 当然你也可利用飞轮车或健身车或划船机来做强而有力的运动。
每周至少3次,每次30分钟的温和运动也有帮助,可减慢你延缓内脏脂肪的生成,但如果要燃烧内脏脂肪,运动强度就要增加。
不去健身房的运动,像扫落叶、走路、整理花园、与小孩玩足球都是。 另外,没有局部减肥这种事,我们不可能移走特定位置的内脏脂肪。
饮食
没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪,但是当你体重减轻时,腹部脂肪通常是比较快消除的部位。
高纤饮食也有帮助,有个研究说不用改变你任何饮食的习惯,只是每天增加吃10公克可溶性纤维,比起没有吃可溶性纤维的,产生比较少的内脏脂肪。 10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。
这个研究也说,即使你不做任何改变,只是把平常吃的面包改成高纤面包,也可以维持体重。
睡眠
充足的睡眠是有帮助的,有一个研究说每晚睡6-7小时,比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时,有比较少的内脏脂肪。 睡眠不是唯一重要的因素,但是也是有帮助的。-压力
有压力的时后,可能没办法对食物做正确的选择,有些人遇到压力会乱吃,所以慢性压力,是个问题。
社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题,或心理咨商也有帮助。
你可能说没有时间去做这些事,那就选择运动吧,因为运动有立即效果,且不仅对体重的控制有利,对压力控制也有帮助。
后记
写了这么多篇文章,渐渐发现一件事:「运动可以治百病」! 运动可以控制体重、运动可以帮助睡眠、运动可减缓压力、运动可以帮助血糖控制、运动让心情娱快、运动可以………………写了这么多,还不快去拟订运动计划,然后just do it!
这篇文章还有一个重点是,内脏脂肪不喜欢你运动,但,你越不运动内脏脂肪会越多,你就更不喜欢运动,所以为了破解这个恶性循环,老话一句,运动吧!

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