冥想有走火入魔的风险

冥想有走火入魔的风险

●练习冥想对睡眠的促进作用受到质疑,有研究发现冥想后反而更清醒

●冥想过程中容易产生联想,失控时可出现恐怖的形象,甚至走火入魔

医学指导/暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍

“活在当下”不仅是一种人生的态度,还是一种特殊的心理意识状态,可以通过练习冥想实现。近年来,越来越多人为了寻求内心的安宁而学习冥想,希望利用“当下的力量”进行身心保健,增强注意力和幸福感。一些科学研究显示,冥想可带来多种积极的改变,然而实际上究竟有多大作用仍然存在争议。广州有精神心理专家提醒,不是每个人都适合冥想,如果在冥想中发生“走火入魔”,还要进行抗精神病药物治疗。

正念:注意力关注此时此刻的呼吸变化

冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻,实现“正念”的特殊心理意识状态,也就是所谓“活在当下”。在具体操作上,冥想一般要求闭上眼睛,盘腿坐在垫子或椅子上,保持腰背挺直,然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔,关注每一刻的呼吸变化。如果分心走神,你要把注意力重新集中到呼吸上面。据说坚持冥想练习可让注意力越来越集中,不容易走神,最后还可将注意力集中到自己的思维、感觉和动作本身。

练习冥想的人们希望放松自己,增强注意力和幸福感。一些研究显示,“当下的力量”可以调节注意力、身体意识和个人情绪,冥想对身心健康有诸多好处,包括促进睡眠,减轻精神压力、抑郁、慢性疼痛,控制愤怒情绪,增强记忆力、同情心、性欲,降血压,减肥,预防阿尔茨海默病。神经影像学的研究发现,冥想对大脑的多个地方产生了微妙的改变。近年来,“正念疗法”成为一种心理治疗,帮助患者终止那些导致抑郁的穷思竭虑,让他们避免将注意力放在对外界刺激上,而只是平静地观察它,接受它。

暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师左小萍曾到日本参加内观冥想学习,称冥想在很大程度上是心理暗示,通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。这种方法不容易掌握,进入不了状态很常见,建议练习时最好有专家指导。一般的冥想以10~15分钟为宜,按步骤进行的全身放松冥想时间较长,也就1小时。冥想的时间过长容易走神,根本不起作用,继续下去只是浪费时间,甚至产生焦虑、急躁的情绪。性子急、没耐心的人很难静下心来,选择“活在当下”要有自知之明。

质疑:冥想的放松作用相当于看金鱼?

在另一方面,冥想的功效也存在争议。

美国哲学家、怀疑论者罗伯特·卡罗尔表示,关于正念、冥想的研究样本很小,未必有什么重要价值。他认为冥想的作用类似于看鱼缸里的鱼游泳,或者是做针线活,甚至是漫不经心地在流水线上作业,这些行为都可能起到放松的作用。

美国布朗大学临床心理学家威洛比·布里顿博士表示,冥想、正念等能够安抚人体的交感神经系统,降低恐惧感和穷思竭虑,这些都与睡眠有关,乍一看似乎对睡眠有帮助。然而她自己进行研究却发现,人们冥想得越多,大脑反而越清醒。

美国心脏协会的专家对冥想的降血压作用进行了研究,发现冥想和一些放松疗法差不多,总的来说效果不大,也不总是有效的,其降血压的机理不明,所谓“减轻精神压力和生理兴奋,进而影响自主神经系统”的说法需要进一步研究证实。

左小萍表示,冥想训练有一定的积极作用,可以达到全身放松、消除疲劳、愉悦心身等目的,但并非能治百病的神奇方法,所谓减肥、预防老年痴呆等“功效”有夸大之嫌,而对提升记忆力、同情心、性欲等的作用也不靠谱。至于冥想对促进睡眠的作用,要看个人是否掌握练习的技巧,如果能够把注意力集中到呼吸上面,想象自己睡在温暖的沙滩上,处于心情愉悦放松的状态,就容易入睡;如果在冥想时想到生气的事情,反而影响睡眠。

风险:有精神障碍病史冥想或旧病复发

有报道称,冥想也会有意想不到的副作用。例如,美国加州大学及英国伦敦大学的联合研究发现,进行冥想之后,人们可能难以鉴别信息来源是内在还是外在的,进而增加错误记忆的可能。这对于刑事案件目击证人等特殊个体而言,可能导致严重的后果。一些有过精神障碍病史的患者在冥想之后旧病复发,有人在练习之后发生精神崩溃,有人出现双相情感障碍的发作,还有人被勾起创伤后应激障碍的心理创伤和抑郁等。然而,这些不良反应与冥想的关系尚不明确。

左小萍指出,很多人在练习冥想后“走火入魔”,出现心理应激的反应甚至精神错乱。例如,人们在冥想的过程中容易产生联想,控制不住的话,可能想到已经死去的亲人,甚至见到青面獠牙的恐怖形象。她认为以下人士不宜进行冥想:

精神分裂症患者,尤其是在急性发病期,患者可出现大量的幻觉和妄想症状。

脑梗塞和脑出血的患者,在放松的过程中大脑血流减慢,容易导致中风加重。

迷信的人,在心理暗示下容易出现精神症状,如幻觉和妄想,可加重恐惧感。

一旦在练习冥想时发生“走火入魔”,左小萍建议进行抗精神病药物治疗,可有效控制症状,而且以后不要再练习冥想了。

文/广州日报记者伍君仪通讯员胡誉怀

 

  • 相关话题:
  • 冥想
  • 心理
  • 冥想有走火入魔的风险

    很多人在练习冥想后“走火入魔”,出现心理应激的反应甚至精神错乱。例如,人们在冥想的过程中容易产生联想,控制不住的话,可能想到已经死去的亲人,甚至见到青面獠牙的恐怖形象。...

    选择困难症怎么破?决断力要从小培养

    人生是一个不断做选择的过程,你总是在选择自己的路。从选交往对象到选总统,面临的几个选项让很多人举棋不定,难以抉择,久而久之便形成了选择困难症。...

    让自己走出坏情绪

    抑郁,是一种情绪低落的状态,抑郁症是显著而持久的情绪低落。主要表现为心情低落、兴趣不高、乏力懒动、无精打采、茶饭不思、悲观失落、自卑自责等。严重者失眠消瘦、身体不适,甚至对一切绝望、有轻生的念头和行为。...

    婴儿夜间哭闹 父母要不要管?

    宝宝夜里反复醒来哭闹,父母该怎么办?很多父母晚上经常要去抱宝宝,安抚、喂奶,没法好好睡觉,搞得自己精疲力竭。一种盛行一时的育儿方法就是让宝宝哭,不要去管,让他们逐渐学会独立,就是所谓的“哭声免疫”,这让父母能睡个好觉。...

    消除职业倦怠 可接触终端客户

    专家指出,有些“没意思”的工作注定容易发生倦怠,对于一些不安分的员工来说是很难熬的,建议在跳槽之前,不妨挖掘一下工作的意义,看看自己的劳动对终端客户产生的积极影响,就可能会让工作变得“有意思”,职业倦怠就自然消失了。...

    一开学就厌学 调节心态巧应对

    青少年正值青春期,在生理、心理等各方面都在发生变化,特别是平时学习好又听话的孩子,也可能有厌学情绪,感到压力很大。对付这些心理问题,最有效的办法就是调节心态。...

    养宠物猫狗对身心健康有好处?

    精神心理专家提醒,猫狗提升儿童智力水平、治疗精神障碍之类的说法还缺乏科学依据,养个宠物不要期望太多,能给自己解解闷就好了。...

    孩子犯了错,要关小黑屋吗?

    有些家长因为孩子闯了祸,便气急败坏地一连串质问或是惩罚。陈卓称,这种方法肯定不可取。有些父母能够冷静下来,愿意倾听孩子说说“感觉如何?”“到底发生了什么?”“这样做有用吗?是你希望的吗?”...

    小脑坏了扰乱思维改变性格

    近年来的研究发现,小脑的神经细胞数目竟然是大脑的4倍,还不清楚它们具体有什么功能,但小脑被发现与思维活动、情感状态有密切联系,而精神分裂症、抑郁症、自闭症等精神障碍患者的小脑往往是萎缩的。...

    取悦症让“老好人”很吃亏

    “老好人”之中有很多“取悦症”患者,他们总是希望让别人过得开心,一味取悦、迁就,实质上是为了避免人际冲突,不惜牺牲自己的快乐甚至健康。精神心理专家指出,取悦症不是精神疾病,跟强迫、成瘾问题有点像,会让患者很吃亏,特别是女性容易被人占便宜。...

    相关症状或疾病

    相关问答

    瑜伽、冥想等对纤维肌痛综合征有帮

    减轻生活中的压力会对你的病情控制很有帮助,你可以选择瑜伽、冥想或其他有助于减少压力的活动。

    什么是勃起功能障碍的性心理治疗?

    与正常人相比,勃起功能障碍患者更易出现幸福感降低,自信心和自尊心下降等心理问题。患者教育或咨询就可能使其恢复良好的性功能。如果患者有明显的心理问题,应该进行心理疏导或治疗,部分患者可能需要辅助药物治疗。在与患者沟通时,应该尽量建立互相信任和良好的关系,使患者能够坦诚的陈述病情

    肠易激综合征为何要进行心理治疗?

    精神因素在肠易激综合征这种功能性疾病中扮演了重要的角色,肠道的功能主要受内脏神经系统调节,精神因素对内脏神经功能影响非常大。同时胃肠道的症状又会反过来影响精神状态,比如因为肠道症状的反复出现而忐忑不安、脾气暴躁,无法集中注意力或作决定,记忆力减退等。如果不重视心理治疗,有可能

    爱美的你,做抽脂手术前应该有哪些

    必须正确认识自身的体型及其与标准体型之间的差距。尤其是部分片面过分追求苗条体型的年轻女性,应该在术前与手术医生充分沟通交流,要对健美身材有一个正确的认识,放弃不切实际的想法。抽脂后可以大吃大喝吗?

    手术后第 1 天,应该从流食开始,如汤、奶制品和苹果沙拉等,如果是面部抽

    社会心理因素在抽动障碍中有哪些影

    在抽动障碍患儿中往往第一次由于严重的心理因素诱发,儿童在家庭、学校、社会遇到家长管教过严,过于挑剔苛刻,学校与家长要求超过了实际水平均可造成孩子的紧张与焦虑进而导致抽动障碍,或者受到家长、老师的惊吓、打骂等。

    唇裂患者有哪些精神心理方面的注意

    唇裂儿童由于鼻、唇部畸形及讲话不清楚,在学业、婚姻、择业、社交及家庭生活等各方面会遭受挫折,从而影响他们的心理活动。主要表现为自卑、孤僻、偏执或焦躁不安,也会出现学习技能、运动发育障碍。对患儿的心理疏通应由专业人士从其父母着手,正确引导,积极配合医学治疗,也更需全社会的共同关

    多系统萎缩心理护理及预防并发症是

    多系统萎缩患者病程长,容易产生抑郁情绪,需要加强心理护理,护理人员应该与患者多多沟通,增强患者面对疾病的信心与勇气。对于疾病中可能出现的各种并发症问题,应该积极预防并发症,防患于未然。

    医生建议患者进行精神心理治疗,有

    经过饮食结构和生活方式调整、且服用了保护胃黏膜、改善胃肠道动力等相关的药物后,有一部分患者的消化不良症状仍然没有缓解,而且还同时伴有明显的焦虑、抑郁、睡眠障碍等一系列精神心理症状,这时进行精神心理治疗是非常有必要的。一方面可以改善患者的焦虑、抑郁,提高患者的生活质量;另一方面

    鸡胸患者心理方面有哪些问题?

    鸡胸在幼儿期、青春期等骨骼塑形阶段会更加明显,而这一时期的患者有着更高的自尊,胸廓畸形会导致这部分患者更加自卑,进而产生一系列的心理问题,如更加焦虑、不喜社交、对自我形象烦恼、更具有进攻性等,随年龄增长这些问题会逐渐放大,产生如:酒精和毒品的滥用、自杀倾向、强迫症等一系列心理

    鸡胸患儿的心理治疗有哪些?

    鸡胸患儿在接受矫形手术后,容易产生自卑心理,尤其是年龄大的孩子,认为自己与同龄的健康儿童相比是不健全的。要教育孩子使之了解矫形手术治疗后的心肺功能完全可以恢复到和正常儿童一样,绝不要因为一个刀口就心理不平衡。在家庭中,要留意观察孩子的情绪和心理变化,多与孩子沟通交流,帮助孩子

    酒依赖中毒的人的个性特点是什么,

    对酒依赖患者进行心理测试(如症状自评量表),测试量表中的得分都明显高于普通人,表明其心理健康状况较差;在躯体化、人际关系、焦虑、敌对性、精神病性症状等方面明显高于正常人,表明其心理健康受损状况较重,与临床上酒依赖中毒患者出现的精神症状及其人格改变一致。酒依赖中毒患者的个性特征