怀孕腰痛怎么破? 腰背肌功能锻炼好处多

怀孕腰痛怎么破? 腰背肌功能锻炼好处多

受访专家/南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师 吕海

有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会,特别是孕后期,有的人腰痛得厉害甚至只能卧床休息。南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师吕海提醒说,很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足,不能承受孕期负荷,备孕期女性可以有针对性地进行腰背肌功能锻炼,对预防孕期腰痛有一定帮助。

备孕,锻炼腰背肌功能

吕海建议,备孕的女士们最好在孕前找骨科(脊柱外科)医生进行专业的咨询,若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状,最好治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士,可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼,可以根据自己的实际情况,选择以下适合自己的方法进行锻炼——

小飞燕:锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

五点支撑:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及后头部顶住床,腹部及臀部向上抬起,形成“拱桥”,依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

腰部拉伸锻炼:双脚叉开与肩同宽,腰部挺直,双手在你的胸前上下抱成一个球状,如果你是右手在上的情况下,让身体向左侧屈,我们的右手向左侧伸展,左手向右侧前伸;这样伸展我们的侧腰部,大概保持十秒的时间;还原到最初状态,交换双手,向另外的方向伸展,方法同上。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌扭了腰。

孕期,腰痛怎么办?

●控制体重

吕海介绍,孕期体重增长过多是引起腰痛的重要原因,准妈妈们的体重大幅增加,加剧了母体的腰椎负荷,加之怀孕体型变化,身体重心前移,致脊柱的生理弯曲增大,也会增加其后方支持组织和腰椎间盘负重。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。

●注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。

●保持正确的坐、立、卧姿势

保持正确的姿势,可以有效避免或者缓解孕期腰疼。

坐姿:肩、颈、头部保持直立与平衡,肩部自然放松下垂,身体靠近工作平台,上臂自然垂放在身体两侧,背部保持正常的曲度,臀部及大腿两侧的受力相等,双脚平放于地面上。孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

站姿:准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,若站的时间较长,可将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。

睡觉:建议侧身睡,可以缓解腰部的负担。

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 游华玲

 

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    背部后腰疼痛。

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    对于乙肝之类的疫苗则需视具体情况接种。

    拔智齿对备孕会有影响吗?

    不会。

    拔牙只是局部麻醉,给的药量很少,浓度低,要不了几个小时就失效了,不会对您备孕产生不良影响的。

    除了拔智齿,在备孕前对牙齿进行一次体检,洗个牙。

    因为怀孕后女性体内雌激素和黄体酮水平会大幅升高,这会使已有的口腔里各种炎症加重,而洗牙能有效预防这些问题。

    据说可乐会影响男性精子的活性,那

    答:喝可乐不会影响精子活性,不会影响备孕。

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    当月避孕,第二个月可以开始备孕。

    扁平足和腰痛有关吗?

    有关系。

    有些人只要长时间站立就会觉得腰痛,做了检查发现腰椎并无问题,其实腰腿痛有可能是扁平足引起。正常人体重经腰椎向下传至两下肢,直到双足。扁平足可使这种负重力线发生变化,步态沉重缺乏弹性,从而加重腰椎的负担。时间久了,可造成腰肌劳损、韧带弹性降低、腰椎骨质增生等病理

    腰痛就是腰椎间盘突出症吗?

    不是。腰痛的原因多种多样,据统计,成年人群中,仅有 35% 的腰痛病员是腰椎间盘突出症患者,而大多数腰痛是其他因素引起,常见有腰肌劳损和棘上、棘间韧带损伤,腰椎结核和肿瘤。因此有腰痛不一定就是「腰椎间盘突出症」。

    传统手术方法治疗坐骨神经痛后,出

    常见的原因包括椎间盘再次突出压迫,腰背肌肉因为手术创伤而受损,腰椎不稳等。突出的椎间盘本来就是退变严重,手术只是摘除突出的椎间盘,而尚遗留的椎间盘有可能再次突出; 传统手术要剥离后方的肌肉,势必破坏肌肉的完整性,从而引起疼痛;腰椎间盘摘除后,可能出现腰椎不稳。

    腰痛有哪些常见的原因?

    最常见的腰痛是由于腰部肌肉痉挛或是拉伤引起的。

    有的腰痛同时还伴有下肢的麻痛,有可能是腰椎间盘突出症引起。

    如果腰部剧烈间歇性绞痛还有可能是肾绞痛,多数由泌尿系统结石引起。

    除了以上原因,妇科炎症、腹部脏器疾病、强直性脊柱炎、肿瘤、感染也有可能引起腰痛。

    腰痛要不要卧床?

    传统的观点认为卧床可以缓解腰痛,这也是许多患者都很想做的事儿。但实际上,效果并没有想像中那么好。我们最好一分为二的看。如果你是椎间盘突出症或是脊柱损伤的患者,那理论上卧床是可以缓解椎间盘和受压神经的压力的。所以这个时候你应该遵从医嘱,卧床休息。但如果你仅仅是一个急性腰肌疼痛的

    关于腰痛的一些小常识

    (1)腰痛很常见,通常不严重。大多数人在一个半月内会恢复健康。

    (2)很多人腰痛的原因一开始都是不明确的,所以即使你的医生没法告诉你腰痛的确切原因,也是再正常不过。

    (3)布洛芬这样的非甾体类抗炎药(nsaids)可以有效缓解腰痛。

    (4)如果你的腰痛三个月

    当腰痛局限在腰部的时候,一般是怎

    这是最常见的一种腰痛,轻重不等,持续时间也不同,可能它会在你做某些动作或者改变姿势时加重。这类腰痛原因不容易找到,有可能是腰背肌肌肉拉伤。有时候即使不用治疗常常自己也能慢慢缓解。

    姿势不良怎样引起腰痛?

    你可能有一些不良的姿势习惯,比如瘫坐在椅子里,或者驼背站立。不良姿势可能导致你的腰背不同部位受力不匀,使得一些肌肉力量变小,它们更容易损伤。肌肉力量也会影响脊椎姿势,导致腰痛。

    脊柱的损伤怎样引起腰痛?

    椎间盘在人跑跳时可以起缓冲作用,保护椎骨。随着年龄增长,椎间盘老化失去弹性,椎骨失去保护,边缘磨损、生出骨刺,骨刺可能压迫神经,会造成腰痛,甚至腿也跟着一起痛,痛感甚至传到膝盖以下、脚心。椎骨磨损导致骨性关节炎,也会引起腰痛。

    腰痛是不是肾不好?

    中国传统医学的肾的概念和现代医学的肾不是一回事。中医说的肾亏指的是:泌尿生殖系统功能下降。但现代医学的肾指的是一个泌尿的器官。我们单单从现代医学角度说腰痛,如果肾结石伴有肾绞痛,确实会引起腰部的疼痛,但这种疼痛往往比较剧烈而且多数伴有不同程度的尿中带血。但如果是轻度的疼痛,往