简单四招 筑健康生活基石

简单四招 筑健康生活基石

疾病预防大于治疗,在疾控专家眼中,日常生活简单做好四大方面,就能搭建健康四大基石。日前,在广东省预防医学会主办的“广东省第一届健康大使”颁奖大会上,省疾控中心慢性非传染病性疾病防控所副所长王晔现场解读“健康密码”。

王晔指出,随着物质日益丰盛,经济迅速发展,再加上人口老龄化,慢性非传染性疾病已经成为影响我国居民健康最主要的因素,“85%的居民死亡,来自于高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性因素”。其实这些因素的作用,除了有少量遗传等因素难以干预外,更多因素来自于个人生活方式。

疾病预防研究证实,健康生活方式,可最大限度帮助人们预防疾病。王晔介绍,健康饮食、合理运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠、讲求卫生,都是健康的生活方式,而前四者更被称为“四大基石”。

健康饮食:建议吃多种多样的食物,多吃各类蔬菜水果,多吃高质量的蛋白食品如牛奶、豆浆、鱼、蛋、禽,少吃高脂肪食物;每天喝足够多的水,减少油、糖、盐的摄入。具体数值如下:

吃盐量:每人每天6克,即一个啤酒瓶盖的量。

吃油量:每人每天摄入25~30克食用油为好,一家三口三餐都煮食每月用油也不应超过3升。

吃糖量:每人每天推荐吃糖量少于25克,最多也不能超过50克。

合理运动:合理讲求适宜,很多老人觉得“人老病多”“人老机器坏”,尤其是得了慢性病,不应该运动,以免伤身。其实正常人每天需要健步6000~10000步的运动量,慢性病人、老人也不能“闲着”,每周最少应该运动3次,每次30分钟,才能达到防病提倡的“吃动平衡”,保障身体动态健康。

戒烟限酒:烟草一燃,释放7000多种化学物质和化合物,数百种有毒物质,至少70多种致癌,因此健康生活第一要务就是“烟,一口也不吸”。而说到限酒,每天不摄入最多不超过25克酒精,那是多少酒量?它约等于1瓶啤酒,2杯葡萄酒,38度的白酒75克,高度烈酒50克。当然如果饮酒者是女士,上述的量还需要减半。特别要提醒的是,患高血脂、高血压、胰腺炎及肝脏疾病的患者应滴酒不沾;血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒,以免痛风发作。其实无节制的喝酒,可致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等,少喝最妙。

心理平衡:就是提倡人无论何时、何地,碰到了什么高兴、困难、令人难过的事情,都抱着平和、积极、乐观、向上的心态应对,这不容易,但对于身体健康很重要。

广州日报讯(记者何雪华通讯员尹学梅)

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