“成功人士起床时间”适合你吗?

“成功人士起床时间”适合你吗?

万达集团董事长王健林等成功人士凌晨四五时起床的习惯在网上引起热议

中老年人作息时间应该跟随季节变化作出调整,冬季更适合“早睡晚起”

医学指导/广州市第一人民医院老年病科副主任楼慧玲、广州市第一人民医院中医科副主任医师马军

上周,不少网友都被万达集团董事长王健林“一天的行程”刷了屏,众人看后齐呼“终于知道为什么自己那么穷了”。24小时里,王健林飞了两个国家、三座城市,各种会议、活动和仪式排得满满当当的。不仅如此,今年已经62岁的王健林保持着凌晨4点起床的习惯,甚至还在起床后进行1个小时的健身锻炼。事实上,不仅是王健林,很多成功人士都有着凌晨起床的习惯——苹果公司现任ceo蒂姆·库克坚持早上5点到健身房锻炼,百度ceo李彦宏、通用电气ceo杰夫·伊梅尔特也有着清晨5点起床的习惯,伊梅尔特在起床做有氧运动之余,也会抽空读报纸、看新闻。不过话说回来,这种高强度的日程安排,尤其是凌晨就起床锻炼,对于这些工作压力大、强度高的中年成功企业家,或是像王健林这样步入了花甲之年的普通老人来说,真的吃得消吗?

“老人早醒”很正常

“如何起床”有讲究

广州市第一人民医院中医科副主任医师马军指出,像王健林这样的情况应属特例,因为中老年人的个体差异性大,不能一概而论。人的作息不是一成不变的,人体与大自然有相似的方面或相似的变化,但应注意因时因地因人制宜。

“古人讲究‘日出而作,日落而息’是有一定道理的,人的作息尽量与气候变化相吻合。比如现在冬天,夜长日短,早晚寒凉,我们建议老年人早睡晚起,尽量保持夜间处于休眠状态。反之,如果是春夏季,则可稍将睡眠时间推后、起床时间提前。”

马军也表示,“早睡晚起”这种理想状态对于许多老年人来说是有一定难度的。由于老年人的身体机能退化,会使其睡眠时间缩短,“晚起”这一点比较难达成,但仍不建议过早起床。

“冬季老年人如何起床是很有讲究的,尤其是有心脑血管疾病的老年人,清晨醒来后容易颈动脉供血不足、血压偏高,突然地‘猛起身’容易诱发慢性疾病。因此主张老年人醒来后尽可能先在床上静养,休息一段时间再慢慢起身。”

广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲也认为,老年人起床早或晚属个体差异,大部分情况都是正常的。“有些老人家早上4、5点就醒了,总觉得自己没睡够、失眠,对这个问题还特别焦虑。其实大可不必。许多老人都是睡得早起得早,比如晚上8点睡觉,凌晨4点自然醒,实际上这8小时睡眠已经很充分了。如果老年人实在是觉得自己睡眠不好,可以到老年病科做一个综合评估,判断其睡眠质量以及是否有抑郁焦虑风险。”

过早锻炼有风险看书静养更有益

除了早起,我们该如何看待清晨起床后就健身的习惯呢?两位专家均表示,不主张中老年人在起床后立即进行较大强度的健身锻炼,特别是在冬季,选择在清晨开展户外锻炼有许多风险。

楼慧玲表示,尤其不主张老年人在冬季清晨独自出门锻炼。因为人体的交感神经在清晨常常处于兴奋状态,这对于患有高血压等心血管疾病的中老年人来说存在血压波动,从而诱发脑卒中的风险。若实在需要在清晨出门,须遵医嘱根据血压情况服用降压药物,最好结伴而行。

过早出门对于呼吸系统也没有好处。因为日出之前通常是雾霾最厉害的时分。此外,冬季的凌晨是一天最冷的时分,马军称中老年人清晨进行户外锻炼容易忽视保暖问题,容易诱发或加重高血压、冠心病等心脑血管疾病,“因此不主张老年人冬季一起床过早地进行户外锻炼。”

马军建议,在冬季,中老年人起床后可以在家读新闻、看看书,尽量在早上八九时之后、太阳出来、气温有所升高时再进行活动,推荐慢走、太极拳这样偏温和的锻炼方式。“有些老年人实在醒得早,建议可以在家自我活动,看看书,听听音乐,如果回头又觉得困了,那就再入睡,无需过多焦虑。”楼慧玲说。

提醒:

心梗和脑卒中高发于清晨

两位专家在谈到中老年人早起时都不约而同地强调了血压低问题。人过中年,稳定血压成为了不少人每天的“必修课”。而清晨时段迅速升高的血压,往往会伴随更高的心血管事件风险,中老年人早起或晨练时需要重点留意。

然而当前,我国高血压患者的清晨血压控制情况并不乐观,很多患者没有做到经常监测自己的血压,更不知道应通过有效评估和管理清晨血压,提高整体血压管理水平,更有效预防心脑血管事件发生。

2014年中华医学会心血管分会高血压学组发起制订的《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》里就提到,心脑血管疾病的发生与清晨血压密切相关,心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等都于清晨高发。

你也许会问,什么是清晨血压?清晨血压的定义是指,人在清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果,或动态血压记录的起床后2小时或早晨6:00~10:00间的血压。家庭血压监测可以经常甚至每天进行,是观察降压治疗过程中血压控制情况的最佳方法。

《建议》给出的家庭血压测量方法是:(1)应在起床后0.5~1.0小时内进行,通常在6:00~10:00之间;(2)应尽可能在服药前、早饭前测量血压;(3)测压前应排空膀胱,并尽可能取坐位。《建议》也结合专家意见,明确了清晨血压的正常值,当家庭血压监测或动态血压监测清晨血压≥135/85mmhg和(或)诊室血压≥140mmhg即为清晨高血压。

中华医学会心血管病学分会主任委员、北京大学第一医院霍勇教授指出,对绝大多数患者来说,清晨血压是管控全天24小时血压的风向标。通过监测清晨服药前血压,可以很好地判断患者的降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

专家建议,清晨血压治疗方案的选择应遵循四项原则:(1)使用半衰期24小时及以上、真正长效每日1次服药能够控制24小时血压的药物;(2)使用安全可长期坚持使用并能控制每一个24小时血压的药物,提高患者的治疗依从性;(3)对于单纯清晨高血压患者,也可调整服药时间;(4)使用心脑获益临床试验证据充分并可真正降低长期心脑血管事件的药物,减少心脑血管事件,改善高血压患者的生存质量。

文/广州日报记者黎蘅、李津通讯员魏星、黄月星

 

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    相关问答

    为什么要区分稳定型和不稳定型心绞

    (1) 因为两者的病情特点和治疗上均有较大差异。虽然都是因为冠状动脉病变,主要是冠状动脉发生硬化,出现粥样斑块导致的,但病变程度,处理方法有差别。

    (2) 稳定型心绞痛病情比较稳定,冠状动脉上出现的粥样斑块不容易脱落、出血、血栓形成,发生心肌梗死风险要小一点。

    动脉粥样硬化与急性心梗有什么关系

    动脉粥样硬化使原本十分光滑的血管内壁变得坑坑洼洼,如同公路一样,坑洼特别多时,车行进的速度就会变慢,就容易堵车。血管内壁不光滑,血液中的一些成份也会堵车形成血栓,如果在心脏的动脉血管里堵了,就形成了心肌梗死。换句话说,动脉粥样硬化是血栓形成的平台,如果没有这个平台,那血栓想形

    是不是所有急性心梗都有上述表现?

    当然不是。就像现在很多糖尿病人根本没有三多(吃的多、喝的多、尿的多)症状一样,急性心梗的病人中有很大一部分没有典型症状。可以表现为:

    (1)胸闷。感觉像压了块石头,总想长出气;

    (2)胃部不适。自己怀疑是不是吃坏了东西,但和以往吃坏东西不一样,这种胃部不适持续加重

    哪些人患急性心梗往往症状不典型?

    (1)糖尿病患者。得了糖尿病发生心梗的机会倍增,且对痛觉敏感性下降,这主要是糖尿病对神经功能造成了影响;

    (2)饮酒后的男性患者。饮酒、饱餐、情绪激动都是心梗的诱因,所以酒后发生心梗本不奇怪,但酒后对疼痛的敏感性下降,很多人发生急性心梗只表现胸口或胃部不舒服,并且吐了,

    如果附近的医院都不能做急性心梗的

    如果发病后且预计 12 小时内无法赶到有介入手术条件的医院,医生会选择药物溶解血栓的方法。这是 30 年前治疗心梗的最主要手段:挂瓶输液,把溶解血栓的药物放在里面,按要求在 30 分钟或 1 小时滴进去。药物到达血管堵塞的部位发挥作用,力争溶解血栓,但毕竟不如手术治疗可以把血

    急性心梗恢复后,吃药过程中为什么

    防止血栓形成的药物有利就有弊。动脉形成血栓的重要物质就是血小板,它的作用是当我们有伤口出血时,它能立即把伤口封住,这样血就止住了。而我们服的药物多是抗血小板药物,目的就是削弱它形成血栓的作用,你想,这个作用弱了,那出血的可能性就高。而服药过程中最常见的就是胃肠道出血,严重的大

    心梗患者为什么排便通畅很重要?

    在医院里有太多的心梗患者由于排便用力导致心功能恶化死亡,所以现在心梗患者住院期间,医生通常会加用通便药物,防止大便用力。这和心梗后不能跑步一样,只不过大家都知道后者肯定不行,但前者却经常忽略。

    为什么糖尿病患者容易发生无痛性心

    无痛性心梗是指当发生急性心肌梗死时病人没有典型的胸部心脏区的疼痛,或仅表现为胸闷、心慌、气短、乏力或咳嗽、咳痰、腹胀、腹泻等。因没有典型心脏区的疼痛不适,往往不被患者所重视,延误就诊时间,同时也容易被误诊,错过治疗的最佳时机,因此死亡率高。

    糖尿病神经病变的患者,其神经

    什么是稳定型心绞痛近期易出现心梗

    (1)原来不出现心绞痛的活动强度,现在却能频繁引起心绞痛症状;

    (2)心绞痛发作时疼痛的时间明显延长,性质加重;

    (3)夜间睡眠时出现心绞痛症状;

    (4)疲劳感明显,即使休息时仍感觉很累;

    (5)血压或血糖突然不容易控制。

    何时该找医生

    5个心脏病发作红色警讯如果出现下列任何症状,请紧急呼救或立刻到急诊。

    1.呼吸困难、恶心、呕吐、大量冒汗

    2.疼痛自胸部散布至左肩、手臂、背部,甚至下颚

    3.上腹部持续疼痛

    4.强烈、持续的胸痛,通常是沉重的压迫感

    5.晕倒