健康年终盘点——身体健康,看得见摸得着的“标志”

健康年终盘点——身体健康,看得见摸得着的“标志”

又到年底了,大家都忙着写年终总结、工作总结、业绩总结。淹没在办公室成堆的工作时,你是否感觉到腰酸背痛、是否又发现腰围胖了一圈、是否惊讶体检报告身体毛病又多了。在2016年的年底,是不是该留个空当给自己,对自己的身体健康也做一个盘点呢?实际上,这件事情非常有必要,因为健康是1,其他都是0,有了这个一做基础,后面的圆圈才有意义。

受访专家/广东省传统医学会会长、广州中医药大学第一附属医院教授 刘友章

part1

感性和理性对比,今年比去年好还是差?

如何对健康做盘点呢?我们不要不着边际的口号,来一点实际的干货,能够看得见摸得着的“健康标志”,实实在在做对比和总结。

(1)自我感觉对比

广东省传统医学会会长、广州中医药大学第一附属医院刘友章认为,健康盘点首先做自我感觉的对比,比如今年跟去年的身体状况进行对比。精力有没有去年那么旺盛?思维有没有去年那么敏捷?抗病能力有没有去年那么强?腰酸背痛的发生率有没有比去年多?回答这四个问题,就知道自己目前大概的状况。

(2)体检结果对比

对一些生理指标进行对照,比如自己的血糖、血脂、尿酸、血压、心电图、肝肾功能是不是正常的或者原来是异常的,现在是好转了,还是保持平稳,还是加重了。这些具体的指标不会说谎,发现问题就应找专科医生进行咨询。

part2

接下来的事情,你就只需要一面镜子。刘友章说,中医很讲究望闻问切,大家也可以从这四个方面对着镜子进行自我检查。

看得见摸得着,健康与否一目了然

。对着镜子望望自己的脸色,是蜡黄还是暗黑?

我们的额头属心,是心气之所在,如果心气很好,印堂就会发亮;两颊属肝,肝气很好,两颊就会红润。鼻头属于脾,脾旺四季不受邪。如果鼻子是发亮的明亮的,那这个人就是有病也会很快痊愈,说明这个人脾气旺。下颌属肾,如果下颌是饱满的,颜色是明亮的,这代表肾气是比较充足的。成年男性的话应该有胡子,胡子要长得浓密,而且颜色深黑,黑色是属肾,说明肾气充足。

然后再望望自己的舌头,舌质淡红,没有明显的齿痕,就是正常的舌头。如果舌头又厚又腻,白的就属于寒湿、黄的就属湿热。另一方面要看看舌头转动灵不灵活。舌头转动不灵活,说话不流利,上了年纪的朋友就要注意中风、延髓的病变、甚至运动神经元病的可能。

接下来转转颈部,上仰、下俯、左转、右转等是否灵活,有没有疼痛、响声。如果颈部活动受限,那就要引起重视了,是不是长期伏案工作或者长时间玩手机看电脑,导致颈椎已经病变了?

作为经常用电脑的白领,还要对自己的视力进行检测,是否有视物模糊,眼睛干涩有黑影,那就要到眼科去检查一下,查查究竟是什么原因引起的。老年人还要检查有没有白内障、老花眼,这些都是要检查的。

。吸下鼻子,转下舌头,碰碰牙齿,你的嗅觉还敏锐吗?

如果经常闻不到味道,伴有鼻塞、流涕,就要注意慢性鼻炎的可能。慢性鼻炎往往就是长期待在空气不流通、空气浑浊、环境污染很严重的地方或者反复感冒不愈等引起的,大家不要小看慢性鼻炎,它可以引发很多疾病,比如夜晚睡觉时,鼻子的分泌物会倒流堵塞气管,引起肺部感染、反复咳嗽。所以慢性鼻炎也是要积极进行治疗的。

步入中年后,不少人的牙齿开始松动,并且烂牙的状况也越来越明显,刘友章说,牙齿属肾,齿为肾之余。如果有牙齿松动、脱落,这是肾气亏虚的表现。而牙龈萎缩、牙龈疼痛,看起来都是小事,但是却非常影响生活质量,应及时治疗,避免牙齿脱落。要知道种一颗牙至少一万块,一口牙价值32万!

。与自己的身体来一段对话。

中医有个“十问歌”:一问寒热二问汗,三问头身四问便,五问饮食六问胸,七聋八渴俱当辨,九问旧病十问因。现在一个个解析。

一问寒热。很多上班族由于熬夜、劳累、压力大,加上年纪渐长,导致免疫力下降,因而身体素质变差,动不动就容易生病,最常见就是感染病毒或细菌而导致呼吸道疾病,所谓动不动就感冒发烧。需要提醒的是,如果是不定期发热,又没有恶寒、感冒的症状,那就要注意内伤发热的可能,比如急性淋巴瘤。

二问汗。一般情况下劳动、跑步、运动、喝热水等的出汗是正常。如果是坐在家里不动都会出汗,往往是气虚的表现;如果晚上睡觉盗汗,往往是阴虚的表现。这也是提醒身体进入亚健康的表现,最好看中医调理一下。

三问头身。头晕、头痛、头重如裹等都是异常的表现。还有身体转动是不是灵活,这些都是检验自己的气血是不是流通。其实,很多白领在办公室久坐,固定姿势常常诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题,因而动不动就会感觉腰酸背痛。如果出现这种状况,说明身体已经开始报警,应该暂时远离电脑,并且多做体育锻炼,只有这样才能从根本上纠正肌肉僵硬、关节错位等问题。

四问便。包括大便和小便。人到中年结直肠癌高发,因此也需要观察自己的大便颜色是否正常,如有大便出血、大便不成形或者大便次数发生改变,那么就要警惕是不是结直肠出了问题,而不要一味以为是痔疮。小便的次数、颜色是否正常,长时间不喝水,尿液会像啤酒一样呈现黄褐色。

五问饮食。上班族忙起来三餐不定时或者暴饮暴食,这样的饮食习惯导致很多人会有胃病,比如慢性胃炎、胃溃疡等。刘友章说,广东人常说“揾食”,其实我们如此努力地工作,就是为了享受生活,如果连一日三餐都凑合,我们的生活就过得太糟糕了,因此在饮食上不能马虎,平时要吃新鲜的食物,少吃或者不吃腌制品,比如腊肠、烧鹅、叉烧等,更不能饥一顿饱一顿地应付自己的肠胃。另外,人到中年新陈代谢慢,更应该控制饮食,以免肥胖、高血脂、糖尿病找上门来。

六问胸。对于中年男性而言,尤其是抽烟的男性,一定要扪心自问一下自己有没有胸闷、胸痛或者咳嗽等症状,如果有就要去医院做一系列相关的详细检查。如今肺癌已经变得越来越常见,不得不提防。

七问聋。就是听力的情况,有没有听力下降的情况,有没有伴耳鸣、耳痛等,出现这些异常情况要到耳鼻喉科检查,排除相关疾病。特别是同时伴有头晕头痛等,就要注意鼻咽癌的可能,广东是鼻咽癌的高发期,进入40岁之后,尤其要关注鼻咽的问题,因为鼻咽癌非常隐蔽、很难发现。

八问渴。口渴时,身体需要补水的时候它就会告诉你。但是如果长期口渴,喝水都不解渴的话,就要注意有没有消渴病也就是糖尿病的发生。

九问旧病。回想一下自己以前有没得过什么病,有没有进行规范的治疗,是否治愈了。如果没治愈就要及时进行复查,请专科医生帮你治疗,进行病因病根的治疗。刘友章强调,这一点是很重要的,很多小毛病拖来拖去就变成了大毛病,最后让自己想吃后悔药。

十问因。我们十问因问什么呢?就是自己究竟哪里不舒服,什么原因造成的?比如老是头晕,究竟是高血压还是颈椎有问题呢?这些都要在医生的帮助下去寻找原因,只有找到根源,才能进行有效的、规范的治疗。

摸遍全身,了解自己的身体。

西医是视触叩听,中医讲望闻问切。切,中医是指切脉,非常复杂的,一言难尽,但是“切”具体来说就可以摸摸自己的颈部、腋下、腹股沟淋巴结有没有肿大,有就要查明淋巴结肿大的原因。女性也要经常摸摸自己的乳房,在洗澡的时候,或者平躺在床上,用平掌的方法顺时针摸,如果摸到有包块,要及时到乳腺专科去检查,明确包块的性质。

TIPS:四季养生

保养身体、修身养性说起来容易,做起来难,最难得一点就是持之以恒。一旦形成了一个好习惯,长年累月坚持下去,终会对身体健康有回报。刘友章说,在饮食上,中医讲究不时不吃,强调吃应季的食物,因此根据季节推荐,一年四季头啖汤:

春季:绵茵陈薏米陈皮鲫鱼汤

制法:土鲫鱼一条(250~400克)去鳞开肚除腹内黑膜及内脏,茵陈50克、薏米30克、老陈皮5克,加水1500毫升,煎成1200毫升左右,然后把鲫鱼放少许煎成两面微黃色后,用煎好的茵陈薏米汤冲入锅中,再煮沸15分钟即可2-3人饮用。此汤具有健胃、除肝胆湿热、除湿解春困作用。

夏季:排骨凉瓜黃豆汤

制法:鲜排骨250~350克,去肥油斩段,苦瓜(凉瓜)250~400克,去内瓤斩块、黄豆50~100克(先用凉水浸泡半小时)。放陶瓷煲中,加水2000~3000毫升,煲滚40~50分钟(也可以隔水蒸)。可以供4-6人饮用。此汤具有清热解暑去心火、生津止渴的功效。

秋季:沙参雪耳煲水鸭

制法:取水鸭一只,除毛去内脏,斩成两半,放入瓷煲中,再用北沙参50克,雪耳50克洗净入煲中,炖至水鸭熟透可拆骨,吃肉饮汤,可以供6-8人饮用。如人少可用一半材料去煲。此汤具有生津润秋燥作用。可以在快起煲前加生姜、陈皮少许以醒胃气。

冬季:加味当归羊肉汤

制法:用羊肉300~500克斩块,加当归10克、巴戟15克、杜仲15克、枸杞子10克、五爪龙30克、生姜15克,共炖至羊肉熟透松软。吃肉饮汤,可以供6-8人饮用,可以视人之多少而增减材料。此汤具有补肾健脾,益气生血之功效。适用脾肾虚弱、气血不足人群冬季进补。

文/羊城晚报记者 张华

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