邓铁涛一天作息表里的养生秘密

邓铁涛一天作息表里的养生秘密

101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康,思维清晰,耳聪目明,语言流利,步履坚稳,如此高品质的康寿,源自其坚持“养生重于治病”。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授、主任中医师是邓铁涛中医养生学的学术经验继承人,她专门总结归纳了邓铁涛的长寿健康之道。

邓铁涛一天作息表

百岁高龄,积自日日时光,很多人好奇,邓铁涛每天作息如何?真能坚持天天保健不懈?原来是真的!陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》,披露了他每天四个时段的作息表。

早晨起床时段:

7点起床;

先饮一杯热开水;

梳头,左右手交替共100次;

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;

在阳台做八段锦;

回房间量血压,做好详细记录。

上午时段:

约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;

餐后看报、书、杂志,写文章,写书法,打电话;

接待来访者;

11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;

餐后看报纸;

约13:30午休。

下午时段:

15:30起床,继续看书读报;

约16:30散步;

站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段:

约18:00吃晚饭;

饭后看电视新闻;

21:00冷热水交替洗澡;

回房间测量血压,做好详细记录;

冬天睡前以热水沐足。

健康理念:“养生重于治病”

邓铁涛认为,追求长寿要重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。在医学上,也应提倡预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。

养生原则:动静结合

养生要动静结合,首先是静而养心。

邓铁涛认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法静养,称静心功、松静功。

要点是:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

邓铁涛提醒,老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。

养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。

邓铁涛一生酷爱八段锦,自年青始坚持每晨必练,还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。

八段锦整套动作柔和连绵,有松有紧,邓铁涛要求,初学时可采取自然呼吸法,动作熟练后,逐步采用腹式呼吸,最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

除了八段锦、太极拳,邓铁涛还有一个习惯,每天下午午睡后在小区周围散步,“采阳助肾”,状态好时回家后还练站桩功。就算下雨,邓铁涛也会在楼梯运动。

饮食养生:“杂食不偏”

邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿?”他总是笑着说:“只有四个字,杂食不偏。”

邓铁涛饮食基本情况就是:每天三餐定时、定量,坚持每餐七分饱,平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类,肉类偏爱吃鱼,还有鸡肉、虾类,鸡蛋,每天喝一杯牛奶,有时吃些红枣,尽量营养均衡。

2014年,广州日报与广中医附一院主办了名医大讲堂“揭秘邓铁涛教授养生经”,邓铁涛特别写了一幅大字:“饮食有节,起居有常,心平气和,厚德者寿”,可见邓铁涛饮食养生多么重视“不偏”“有节”。事实上,他平常基本不忌口,家人煮什么都觉得好吃,出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢,那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣。

养生习惯3则

“养生保健不是高深学问,良好的日常生活习惯,就可简单、方便、有效、不花钱,达到不生病、少生病,健康长寿。”邓铁涛说。

1.每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处

鸣天鼓:手掌贴耳孔,手搭在后脑勺,食指、中指配合着弹拨后脑勺,持续50次。可预防大脑痴呆,减缓耳蜗退化,防止神经衰弱、头晕头痛。

聪两耳:双手食指插入耳孔,先向前旋转,再向后旋转,然后突然放手,持续50次。可保持听力,防治老年耳鸣、耳聋(无器质性病变者)。

击枕处:双手五指微曲,用食指、中指、无名指为主,轻击后枕部,来回50次。可有效改善睡眠,辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

2.勤梳头

每天用牛角梳,在起床后梳头100次,可按摩头皮、头部神经,改善大脑血液循环,同时锻炼手臂力量,预防肩周炎。

3.冷热水交替洗澡

数十年如一日,邓铁涛坚持冷热水交替洗澡,至今皮肤保持较好弹性,很少老人斑,还能帮助全身血管的血液循环。他提醒,年长者、有高血压的患者,刚开始时注意水的冷热温差不能太大,否则易出现意外,要待身体适应后才可以加大温差。

文/广州日报记者何雪华通讯员刘静嫣、宋莉萍

 

  • 相关话题:
  • 养生
  • 健康生活从吃好早餐开始

    你每天都吃早餐吗?调查数据显示,8.6%的居民并非每天都吃早餐。专家指出,不少学生和上班族因为早上时间紧张而长期不吃早餐,这种做法不仅降低了工作效率,更重要的是对身体损害很大。...

    肿瘤患者的养生经:“一二三四五,红黄绿白黑”

    得了癌就是死”的观念有误,很多癌症五年生存率不低,如何面对肿瘤治疗、康复期如何调理很重要。专家为肿瘤患者支招养生经:“一二三四五,红黄绿白黑”。...

    药膳有风险食疗需谨慎

    掉头发要吃何首乌,肾虚补枸杞,湿气重拔罐,怕上火喝凉茶……老百姓的养生食谱上,总有各种各样的中药材。电视台热播的养生节目、网络社交媒体疯转的养生秘诀,被很多人奉为“金科玉律”。人们习以为常的“药食同源”真的有科学依据吗?...

    养生之道,护好脾胃是关键

    健康与护理脾胃有什么关系?从中医上来说,脾胃有三大生理功能,首先是受纳运化功能,脾胃是气血生化之源,相当于西医的新陈代谢。...

    教您顺应十二时辰养生

    顺应十二时辰养生事半功倍,否则罹患疾病、提早衰老;科学家说,人的寿命至少应有100岁。中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符,“天人合一”则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老。...

    肺癌患者如何中医膳食养生

    中医药治疗可减轻化、放疗的毒副反应,提高疗效,同时可以延长患者的生存期和改善生活质量,实现晚期肺癌患者的“带瘤生存”。中医药还是高龄、体能状态差以及不能耐受放、化疗患者的首选。...

    喝粥养胃?喝错了更伤胃

    粥,因其温软、易消化,一直被肠胃不好的人看作养胃佳品。然而专家指出,并非所有胃不好的人都适合喝粥,而一向被列入“甜蜜”食物黑名单的粥,糖尿病人也并非完全不能吃。...

    简单四招 筑健康生活基石

    慢性非传染性疾病已经成为影响我国居民健康最主要的因素,“85%的居民死亡,来自于高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性因素”。其实这些因素的作用,除了有少量遗传等因素难以干预外,更多因素来自于个人生活方式。...

    广东人三类体质最常见 专家教你对症调养身体

    广东人在脾虚湿困的基础上,存在最常见的三种体质类型:气虚痰热、寒湿化热和阴虚湿热型。如果没有认清自己的体质,在养生时很可能会选用了不合适自己体质的药材、食材。...

    秋冬用“参”进补中医教你怎么吃

    每到秋冬季,许多市民都喜欢用参类做药膳进补,但人参家族成员众多,有人参、党参、太子参、沙参(南、北)、西洋参、丹参……虽然都是参,但它们的特色及药效区别可大着呢,不同体质的人又有不同的吃法。当中有何讲究,且听听中医怎么说吧。...

    相关症状或疾病

    相关问答

    每天「叩齿」能对牙齿保健,并且养

    答:假的。

    「叩齿」是指空口咬牙,有些人声称,「叩齿」要求上下牙齿有节奏的互相叩击,并且还需要「铿锵有声」。坚持「叩齿」能预防牙龈萎缩,减少龋齿等牙病的发生。

    而事实上,「叩齿」能影响别的系统说法并无实验证据,而养护牙齿一说更毫无道理。

    龋齿是因口腔内细菌和

    喝凉水好还是喝热水好?

    都行,哪种舒服你就喝哪种。

    尽管有研究证明,在口渴和脱水状态下,喝温水可以最快地被胃吸收,但在日常喝水中,并不需要过多关注吸收的速度,每天喝够水即可,一般的温水和凉水都没问题。

    喝太冰的水可能会导致食管、胃甚至气管受到寒冷刺激,发生短暂的收缩,引起不适,多

    蔬菜的营养价值比水果更好?

    不是这样哦,蔬菜和水果,谁都不能替代谁。

    虽然蔬菜和水果的营养成分和健康效应在很多方面都相似,但营养价值还是各有特点的。

    一般而言,蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,维生素、矿物质和膳食纤维的含量高于水果,所以,水果不能替代蔬菜。

    而水果的碳水化合物含

    苹果皮更有营养?到底还要不要削皮

    苹果最好削皮再吃。

    苹果皮确实有些营养素的含量比较高,比如一些有抗氧化功能的多酚、黄酮和原花青素等。但一个苹果的苹果皮才那么一点,通过吃苹果皮摄入的这些营养素的量很少,不会对健康起到很显著的作用。

    可是,苹果皮上残留的农药却需要引起注意。世界卫生组织在 2

    看到超市里有卖脱脂奶,是不是比普

    脱脂奶的确是普通全脂牛奶脂肪更少、热量更低,但是不是更好,就因人而异了。

    脱脂奶去除了脂肪,和脂肪一起消失的还有本来存在于牛奶中的维生素 a、d、e(这些维生素只能溶解在脂肪中);

    而且,牛奶的香浓归功于其中的脂肪。没有了脂肪的脱脂奶喝起来相对寡淡,没有满

    罐头食品里全都是防腐剂吗?

    食物腐败变质是因为有微生物在里面繁殖,但罐头食品的保存原理是灭菌和严格密封,保证了里面不会有微生物,因此,合格的罐头是不需要使用防腐剂的。

    而且食品中常见的防腐剂是合法的食品添加剂,只要在标准允许范围内使用,也不会对人体健康造成危害。

    正规厂家生产的罐头食

    蜂王浆的营养价值有多好?

    建议慎用。

    蜂王浆被传得很神奇,大概是因为如果蜜蜂幼虫只吃蜂王浆,会发育成蜂王,寿命长达数年,而早早改吃普通的蜂蜜和花粉的幼虫,只能发育成短命的工蜂。

    这是因为蜂王浆中有一种蛋白质,能促进蜜蜂生长激素的分泌,影响它最终的发育形态。

    然而目前没有足

    水质影响体质,喝碱性水更好?

    符合饮用标准的水就是好水,不用纠结于水的「酸碱」。

    网上一直流传着「容易疲劳、失眠多梦、长痘痘等是酸性体质的表现,酸性体质容易生病」等说法。

    因此,碱性水也应运而生,逻辑就是「酸性体质不好,那就喝点碱性水,冲兑冲兑」。

    其实医学界根本就没有「酸性

    胡萝卜要跟用油来炒,营养才好吸收

    胡萝卜油炒着吃,营养损失反而更显著了。

    胡萝卜等橙红色蔬菜中,富含脂溶性的胡萝卜素。但要提高它们的吸收率,以及在体内转化为维生素 a 的效率,最主要的条件是「受热」而不是「加油」。

    如果在炒胡萝卜的时候,总是加入很多油,会造成炒完后胡萝卜素大量溶出,都溶到

    喝牛奶好,还是喝豆浆好?

    关于牛奶和豆浆哪个好,有点像「清华好还是北大好」,答案是:不分上下,各有各的好。

    豆浆的蛋白质含量不如牛奶,但饱和脂肪含量远低于牛奶,对心血管健康更友善;

    牛奶中钙含量丰富,豆浆与之相比逊色很多,只有牛奶的 1 / 10;

    但豆浆中富含膳食纤维,