把你的失眠“按”回去

对付失眠 先排除这些疾病

有些疾病或外界因素是会引起失眠的。林敏介绍,除了光线、噪声等常见的会引起失眠的外界因素,常见的外因还有枕头、床垫不合适,这样颈肩肌肉、腰部肌肉在夜晚无法有舒适的体位,甚至仍处于紧张状态,有麻木、疼痛感,自然会对睡眠质量造成影响。

另外,常见可能会引起失眠的疾病有很多,例如颈椎病、腰椎病疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛,以及肠胃问题等。对于有失眠问题的人,首先排除是否有这些疾病或外界因素,如果确实有的,消除了外界因素或治愈了这些疾病后,失眠问题也就随之缓解,甚至消失。

睡觉原本属于我们再正常不过的生活作息,如今对于很多人而言,拥有一夜好眠竟变成“奢侈品”。中医认为,七情内伤是失眠的主要病因,涉及心、脾、肝、胆、肾等脏腑,总的病机属营卫失和、阴阳失调。广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏表示,部分人的失眠与疾病或外界因素有关,排除了这些因素,大多与心理有密切关系。只有找准病因,辨证调养很重要。

你的失眠属于哪种类型?

排除了这些因素和疾病后仍有失眠问题,医学上称之为“原发性失眠”,认为多与心理有密切关系。林敏认为,对于原发性失眠,患者自身进行积极的心理、运动以及生活干预是至关重要的,此外可以借助医疗帮助。中医一般会先辨证,再有针对性地进行全身整体调理。他针对不同类型的失眠,推荐了穴位按揉等自然疗法,大众坚持一段时间后,失眠问题会得到缓解。

【肝郁化火】

中医认为肝主情志,情志不遂、肝气郁结、肝郁化火,邪火扰动心神,心神不安就会多梦、易醒,这种类型在临床上很常见。这种类型的患者通常脾气大、易发怒,热相明显,会有口干、口苦、口气重等表现,以更年期女性、应酬多、嗜烟酒者多见。

推荐穴位:太冲穴和内关穴。太冲穴在脚背,具有很好的疏肝解郁、调畅气机、平肝息风的作用,是调节情绪的要穴。脾气大的人按揉太冲穴会觉得特别痛。林敏提醒,按揉太冲穴有个技巧,可以向着涌泉穴(即足底心)的方向按压,酸胀感特别明显。内关穴在手腕内侧,是治疗多种心、胸、胃部疾病的主穴,也是全身强壮的保健要穴,有宁心安神、宽胸理气的作用。以上穴位每次按揉3到5分钟,每天两到三次。

【心肾不交】

这是临床上失眠患者最常见的类型。中医认为“心主神明”,这类患者平时心思重、想事多,多思则易耗损心血,心火旺,与此同时他们的肾阴虚,肾水不足以滋养心阳,这就造成心肾不交,会出现心烦、焦虑、睡眠不好。还会有上火症状,如喉咙痛等。但是他们的这种上火并不是实火,而是虚火,舌红少苔,若是实火,舌苔多为黄色、厚腻。

推荐穴位:涌泉穴和劳宫穴。涌泉穴在足底,是肾经的起点,也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴,经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。劳宫穴在手心,为心包经的荥穴,刺激劳宫穴能清心泻火。

此外,每天睡前可以用温热水泡脚,泡脚的同时可以按涌泉穴,时间在3到5分钟以上。白天在等车、看电视时可以按揉劳宫穴,每次3到5分钟,每天两到三次。对于手力不足的人,可借助不太尖锐的硬物,如笔帽等来刺激穴位。

【肝火旺】

中医认为,肝火上延则会扰动心神,导致睡眠时多梦、易醒。这种类型的患者通常脾气大、易发怒,热相明显,会有口干、口苦、口气重等表现,以更年期女性、应酬多、嗜烟酒者多见。

推荐穴位:太冲穴和涌泉穴。太冲穴在脚背,具有很好的疏肝解郁、调畅气机、平肝息风的作用,是调节情绪的要穴。脾气大的人按揉太冲穴会觉得特别痛。林敏提醒,按揉太冲穴有个技巧,可以向着涌泉穴(即足底心)的方向按压,酸胀感特别明显。也可以拇指按在太冲穴,食指按在涌泉穴,两个穴位对按,效果更好。

【心脾两虚】

这类患者以脑力劳动者多见,思虑太过、损伤心脾,心血暗耗、神不守舍,脾虚血亏、心神失养而导致失眠。往往多梦易醒,心悸健忘,容易疲劳、食欲差,易头晕目眩,面色不红润,舌淡苔薄。

推荐穴位:神门穴和三阴交。人体有两个“神门”,体穴的“神门”在手腕掌侧横纹尺侧端凹陷处,耳穴的“神门”在耳朵对耳轮上、下脚分叉处,三角窝外1/3。这两个神门穴都能宁心安神,是治疗失眠症的主穴。三阴交在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,三阴交顾名思义,是肝、脾、肾三条经脉交汇处,经常按揉此穴可健脾益血、调补肝肾,有安神之效,也是女性养生要穴。

【肝气郁结】

这类患者以脑力劳动者多见,或性格多虑者,平时想事比较多,易出现入睡难,他们可能在上床前就开始担心自己是否会睡不着而导致失眠。与此同时,他们的身体还常感到胁肋部有胀感,气堵在喉咙处,喉咙有异物感,但检查却没有器质性病变(中医称为“梅核气”)。

推荐穴位:按揉太冲穴和章门穴。并建议在双肋胁肋部从上向下搓。都能起到顺气理气的作用。

提醒

有的患者可能为两证夹杂,也有的为心火偏亢、痰热内扰、胃气失和、心胆气虚血虚等其他类型,若不能明确,建议求助专业中医师进行辨证。

文/羊城晚报记者 陈辉

通讯员 张秋霞

  • 大冲穴

  • 章门穴

  • 神门穴

  • 三阴交

  • 涌泉穴

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    相关症状或疾病

    失眠
    失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况,常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。

    相关问答

    什么是失眠?

    首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

    (1)我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍

    失眠的人应该如何调整睡眠习惯?

    (1)固定时间起床和睡觉。

    (2)卧室内避免噪音,保持舒适的光线和温度,可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

    (3)如果 30 分钟无法入睡,可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡。

    (4)白天休息时间限制在 15 分钟内。

    (5)寻找释放压力的方法,如跑步、瑜

    失眠的人可以向医生寻求哪些帮助?

    (1)咨询医生,找出目前使用的药物中哪些药物可能会导致失眠。

    (2)医生可能会开一些帮助睡眠的药物(安眠药),请遵守医嘱服药。安眠药一般适合短期服用,如果服用过久会影响效果,对身体和心理都不利。

    什么是失眠和失眠症?

    首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

    我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍、药物

    怎样判断是否患有失眠症?

    (1)入睡困难,通常需要 30 分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;

    (2)每周至少出现 3 次,持续 1 个月以上;

    (3)过分关注失眠,担心失眠的后果;

    (4)造成明

    睡得少就是失眠吗?

    睡眠时间一般随年龄增长而减少,婴儿每天约需要 17 小时的睡眠,大一点的儿童约 9-10 小时,大部分成年人需要 8 小时的睡眠,老年人则可能只需要 5 小时或更少的时间。还有一部分人被称为「少睡精英」,他们对睡眠的需求很少,每天可能只需要 3 小时睡眠就足够,他们白天照样精

    哪些因素可能造成失眠?

    (1)日常生活中的一些事件或因素可能会导致失眠的发生,如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、咖啡/酒精/茶……等等。这样的失眠多属于偶发性的,不会对生活有什么影响;

    (2)一些环境因素和生理节律的变化也可能引起失眠,如夜班倒班加班、搬家、乘坐车船、航空旅

    失眠会造成什么严重后果吗?

    没有人曾因缺乏睡眠而死亡,也没有证据表明失眠能直接对躯体造成损伤。但是,数天的失眠可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳,而这对于驾车和操作机器的人士来说可能是致命的风险。长期的失眠则可能导致高血压等疾病。

    另外,失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心,以及主观上对失

    失眠后该怎么办?

    偶发的失眠其实不用过于担心,顺其自然。

    如果受失眠困扰较长时间,可以尝试记录睡眠日记,了解自己的睡眠模式,一般记录 7 天之后,自己的睡眠模式便清晰了。

    睡眠日记列表格记录,早上起床后填写。根据睡眠日记便可计算自己的睡眠效率。

    睡眠日记有什么用?

    一般睡得好的人,其睡眠效率在 90% 以上。若你的睡眠效率远低于 90%,你可以通过推迟上床或提早起床来减少你在床上但又睡不着的时间。以上表为例,不妨试试推迟一小时上床(晚上 1:30)早上按时起床(7:30)。通过这种「睡眠限制」自我调整,失眠和睡眠效率可能得到改善。