腰酸背痛腿抽筋,收好你的“运动处方”

腰酸背痛腿抽筋,收好你的“运动处方”

上海曲阳医院疼痛科娄强主任

人的一生中会遇到各种各样的疼痛,其中许多疼痛跟天气密切相关,上了年纪的人会有经验,秋风一吹,老寒腿就开始发了。其实这么热的三伏天,腰腿也会痛的。在炎炎夏日里,有哪些疼痛需要大家格外关注呢?

据上海曲阳医院疼痛科娄强主任介绍,有三种疼痛在夏天非常“猖狂”,分别是:颈肩痛、老腰痛以及老寒腿。娄强主任和他的团队经过多年对疼痛的研究,发现许多冬天好发的疼痛,如果在夏天得到妥善治疗,往往能够有效避免因疼痛扩大而导致的更严重的后果。此次,娄强主任受奉贤区体育局邀请参加奉贤区“全民健身科学指导大讲堂”,为大家讲解如何通过科学的运动预防疼痛的发作。

颈肩痛

据娄强主任介绍,长期低头、睡姿不良或是风湿侵袭都会导致颈肩不适。在夏季,最常见的就是落枕。

许多人认为落枕只是肌肉出了问题,事实上,这种颈肩痛可能暗示着颈椎的小关节发生了错位。如果近期反复出现落枕的情况,就要注意了,这很可能是颈椎正在发出强烈的警报。

针对此类疼痛,娄强主任介绍了一张“运动处方”:1.收紧下巴,2.吸气耸肩,3.前后摇肩。老腰痛

作为夏季最常发作的疼痛之一,腰痛又分为五类:坐痛、动痛、晨痛、隐痛和夜痛。其中夜痛是最严重的腰痛类型。

“出现腰痛需要考虑以下几种可能性:腰椎间盘突出症、腰椎小关节疼痛、腰椎管狭窄和骨质疏松症。”娄强主任说道。

此外他还介绍了一招“神龙摆尾”帮助大家缓解腰痛症状:1.双手合十,举过头顶,2.身体向左右两侧摆动。

老寒腿

有老寒腿的人,冬天都会注意保暖。而夏天因为太热,许多人在空调房里,忽略了腿部的保暖,长时间暴露在冷空气当中,老寒腿反而更有机会找上你。

娄强主任表示,不仅老年人,各个年龄段的人都有可能受到老寒腿的折磨。

针对老寒腿的运动处方是空蹬自行车:1.平躺,2.双手自然放在身体两侧用双手,3.腿与身体成90度做来回蹬自行车动作。

最后,娄强主任还特别教授了一套适用于“白领族”的脊柱保健操:

1.按拿颈项。

2.颈部前后左右缓慢摆动。

3.耸降肩部。

4.双手叉腰,展扩胸廓。

5.屈伸腰部。

6.旋转上体。

7.侧弯脊柱。

8.拍击背肩。

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