失眠

失眠概况

失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

如何判断是否患有失眠?不妨来做个测试。
选择是否有其他相关症状

失眠 疼痛 感觉 疲劳 头痛 肌无力 认知缺损 恶心 虚弱 焦虑 睡眠障碍 呕吐 易怒 平衡症状 呼吸困难 晕厥 头晕 肠活动 困倦 体重减轻

+失眠

可能疾病

疾病 症状 科室
颈动脉狭窄
心血管内科 血管外科
蛲虫病
腹痛,失眠,小儿的异嗜症状,小儿夜惊咬指,食欲减退,腹泻,恶心
传染科 消化内科
戒酒综合征
嗜酒,嗜酒性幻觉性精神错乱,心力衰竭,疲乏,焦虑,谵妄,酒精依赖,戒断性痫性发作,幻觉,失眠
神经内科
巨细胞动脉炎性巩膜炎
眼科 风湿科
老年期谵妄
谵妄,意识障碍,反应迟钝,被害妄想,失眠,焦虑,嗜睡,自我定向障碍,幻觉,紧张
神经内科 老年科
躁狂抑郁症
忧郁,焦虑,食欲下降,失眠,心境不良,自杀行为,哭泣样尖叫,愉快感缺乏,无助感
精神科
(尤指婴儿的)急性腹痛
消化不良
嗳气,恶心,食欲下降,腹胀,上腹部疼痛,胃肠道胀气,便秘,粪便带绿色,腹痛,烧灼症状
内科 消化内科

什么是失眠?

首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

(1)我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍

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失眠的人应该如何调整睡眠习惯?

(1)固定时间起床和睡觉。

(2)卧室内避免噪音,保持舒适的光线和温度,可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。

(3)如果 30 分钟无法入睡,可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡。

(4)白天休息时间限制在 15 分钟内。

(5)寻找释放压力的方法,如跑步、瑜

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失眠的人可以向医生寻求哪些帮助?

(1)咨询医生,找出目前使用的药物中哪些药物可能会导致失眠。

(2)医生可能会开一些帮助睡眠的药物(安眠药),请遵守医嘱服药。安眠药一般适合短期服用,如果服用过久会影响效果,对身体和心理都不利。

什么是失眠和失眠症?

首先,失眠是一种症状,而并非一种疾病。它既可以独立出现,也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率,并对日常生活造成影响,「失眠症」的诊断才可成立。

我们平常所讲的「失眠症」一般是指原发性失眠(又称为非器质性失眠症),即不是由躯体疾病、精神障碍、药物

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怎样判断是否患有失眠症?

(1)入睡困难,通常需要 30 分钟以上才能入睡;或难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳;或早醒,醒后难以再入睡;或睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫;

(2)每周至少出现 3 次,持续 1 个月以上;

(3)过分关注失眠,担心失眠的后果;

(4)造成明

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睡得少就是失眠吗?

睡眠时间一般随年龄增长而减少,婴儿每天约需要 17 小时的睡眠,大一点的儿童约 9-10 小时,大部分成年人需要 8 小时的睡眠,老年人则可能只需要 5 小时或更少的时间。还有一部分人被称为「少睡精英」,他们对睡眠的需求很少,每天可能只需要 3 小时睡眠就足够,他们白天照样精

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哪些因素可能造成失眠?

(1)日常生活中的一些事件或因素可能会导致失眠的发生,如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、咖啡/酒精/茶……等等。这样的失眠多属于偶发性的,不会对生活有什么影响;

(2)一些环境因素和生理节律的变化也可能引起失眠,如夜班倒班加班、搬家、乘坐车船、航空旅

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失眠会造成什么严重后果吗?

没有人曾因缺乏睡眠而死亡,也没有证据表明失眠能直接对躯体造成损伤。但是,数天的失眠可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳,而这对于驾车和操作机器的人士来说可能是致命的风险。长期的失眠则可能导致高血压等疾病。

另外,失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心,以及主观上对失

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失眠后该怎么办?

偶发的失眠其实不用过于担心,顺其自然。

如果受失眠困扰较长时间,可以尝试记录睡眠日记,了解自己的睡眠模式,一般记录 7 天之后,自己的睡眠模式便清晰了。

睡眠日记列表格记录,早上起床后填写。根据睡眠日记便可计算自己的睡眠效率。

睡眠日记有什么用?

一般睡得好的人,其睡眠效率在 90% 以上。若你的睡眠效率远低于 90%,你可以通过推迟上床或提早起床来减少你在床上但又睡不着的时间。以上表为例,不妨试试推迟一小时上床(晚上 1:30)早上按时起床(7:30)。通过这种「睡眠限制」自我调整,失眠和睡眠效率可能得到改善。

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